减少老人20﹪死亡、30﹪残疾、80﹪生活不能自理几率，最靠谱长寿秘诀！

跌倒，是老年人的天敌。老人跌倒一般会造成挫伤出血、骨折、关节脱位、韧带扭伤等，拿常见的髋部骨折来说：一年内，20%死亡、30%永久残疾、40%不能独立行走、80%不能完成至少一项日常活动，比如买菜、做饭、洗澡等。可见，跌倒对老年人造成的伤害非常之大。

跌倒本身不可怕，可怕的是并发症！

虽然跌倒导致的骨折本身不一定威胁老人的生命，但是老人活动能力下降，尤其是长期卧床可引发致命并发症。

1

肺栓塞：

长期卧床血栓形成的几率增加，栓子脱落会阻塞肺动脉引起肺栓塞，抢救不及时可短时间内导致死亡。

2

坠积性肺炎：

骨折后一旦卧床不活动，就会影响肺部的呼吸功能，时间一长，老人家很容易发生坠积性肺炎。

3

褥疮：

老人皮肤较为脆弱、弹性差、皮下脂肪薄，若骨折后卧床，皮肤长期受压，很容易发生褥疮。褥疮还会引发低蛋白血症、骨感染和败血症而威胁老人的生命。

4

自信心减低

即使未因跌倒造成严重伤害，但是由于害怕再次跌倒导致老人的自信心减低，为了预防跌倒所采取的一些防范措施导致日常生活活动范围缩小，造成生活质量下降。

老人为何容易跌倒？

1

神经肌肉功能减退

老年人神经肌肉功能减退导致下肢肌力和机体平衡功能下降，是引起老年人跌倒的主要原因。

2

视力减退

老年人视力减退也是其容易发生跌倒的重要原因。如白内障、青光眼、黄斑变性和老视眼等疾病都可使老年人不容易看清路况被绊倒或踩空。

3

脑供血不足或步态不稳

老年人易患的冠心病、高血压、脑卒中、脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁症、维生素D缺乏等都可使老年人短时间脑供血不足或步态不稳发生跌倒。

4

药物

一些药物(如长效安眠药物)，也可影响肢体的平衡功能，而诱发跌倒。

5

衣物厚重

冬季天寒，衣物厚重，使身体不灵活，再加上地面容易结冰，更容易发生跌倒。

如何预防跌倒？

老人和子女都需要了解：

1

衣着要适宜

老年人应穿着合适的衣服，裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软的鞋子，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

2

饮食需注意

老年人在饮食上应该做到营养均衡，多食含钙以及维生素D的食物如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。不要过多饮用咖啡和浓茶。避免饮酒过量。

3

动作宜缓慢，用药需合理

老年人要做到合理用药，特别是服用降压药和安眠药时，起床和改变体位时动作宜缓慢；老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。

5

日常需谨慎

老年人房间布局应简洁、室内光线充足，卫生间最好使用坐式马桶并靠近卧室。浴室里放一把防滑凳，老年人可以坐着洗澡，并且安装防滑扶手，铺上防滑地垫。

6

运动锻炼很重要

运动锻炼形式可根据老年人的年纪、活动能力和个人兴趣爱好选取如散步、太极拳、平衡操等，如能持之以恒，循序渐进，不仅可以增强体质，还可以提高机体的灵活性和反应能力。

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北京德尔康尼骨科医院

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