卷腹和仰卧起坐，哪个更练腹肌？

仰卧起坐和卷腹是两个练腹经久不衰的好动作。但是这两个动作哪个更练腹肌呢？

在练腹肌之前，我们得知道“腹肌”到底是什么。

我们说的腹肌主要由一对3P的基友组成（本来是4P的，最里面有一个腹横肌，但是我们暂时不讨论），其中之一叫“马甲线”，另一对叫“人鱼线”。“马甲线”也就是下图中的腹直肌，其中腹直肌被几道肌腱分成了几块，最理想的是三道分为4块，但是也有很多例外。“马甲线”主要负责我们身体躯干的屈伸。“人鱼线”就是下图的腹内斜肌和腹外斜肌这双胞胎的结合体，主要负责我们上身的旋转和辅助“马甲线”进行曲伸（好基友，一被子）。

腹肌是我们常说的“核心”肌群的一部分，在日常生活中经常用到，特别是早上起床的时候，除非是从地上爬起来，在床上起床的姿势都需要用到腹肌。同样，腹肌也是维持我们正常姿态的肌肉之一，人的绝大多数姿势和动作都有腹肌参与的身影。

其实这两个动作对于腹肌的训练各有好处。但是相对来说，卷腹主要刺激的是腹直肌的中上部，然后两侧腹斜肌的上部。但是由于动作幅度有限，卷腹对于腹肌的刺激相对有限。但是不失为是一个安全的训练手段。

而且卷腹也有不同的变体能够丰富训练的效果

哑铃片卷腹

史密斯机卷腹

抬腿卷腹

而仰卧起坐则一直被妖魔化，“被国外叫停”、“伤脊柱伤腰椎”、“等于自杀”等论断层出不穷，但是仰卧起坐本身确实是锻炼整个腹肌的最好方式之一。仰卧起坐能够锻炼到整个腹肌，而且对腹肌本身的刺激会比卷腹更大。

关于仰卧起坐，小编翻译的一个视频很清晰的讲了仰卧起坐的动作要领。学会仰卧起坐，将是腹肌训练的一大利器