仰卧起坐是个坏动作？请别妖魔化！

仰卧起坐是健身房最少见的私教教学动作之一，不少私教都告诉会员仰卧起坐是有害的动作，不要做。但是其实，私教不推荐仰卧起坐的原因，通常是因为他们自己也做不标准。做仰卧起坐难，教仰卧起坐更难。

首先仰卧起坐不是个坏动作，别妖魔化它，只不过大多数人的能力达不到做仰卧起坐的标准。没有不好的动作，只有没有准备好做动作的人。

缺乏运动、长期久坐的人最难以完成仰卧起坐。因为仰卧起坐是一个主动屈髋的动作，主要发力的肌群是包括髂腰肌、腹肌肌群和股直肌在内的屈髋肌。

而长期久坐或者缺乏运动的人屈髋肌紧张，腹肌无力，想要把身体从地面坐起来，只能是动作变形，靠各种辅助肌群一起发力，手抱着脖子使劲拉，吊着脊柱把躯干拉起。做几个身体还受得了，要是一次训练做几十个上百个，做几次自然就脖子疼、腰疼、胸疼、背疼……

煜哥推荐做仰卧起坐前先逐步完成标准的基础躯干屈曲动作进阶：鳄鱼式呼吸、平板支撑、卷腹、仰卧举腿、悬垂举腿。要注意的是，卷腹无法代替仰卧起坐。

完成仰卧起坐的时候，全身唯一能运动的地方应该是髋关节，脊柱保持中立位，双手交叉抱臂胸前（进阶时手捏耳朵），双脚应该能无固定的置于地面，与肩同宽。尤其是脖子不能向前顶。

之所以仰卧起坐很难教，主要是因为第一很多健身教练自己也不会做仰卧起坐，第二是很多客户缺乏基础的核心控制和躯干屈曲力量，动作容易变形。第三是因为仰卧起坐教学时很难像卷腹一样带来明确的腹肌刺激感，客户不好理解。

但是如果能把仰卧起坐做好，躯干的控制和核心的刚性不会差。