【健康】运动后乳酸堆积全身酸痛解决指南

运动后乳酸堆积全身酸痛解决指南

尽快缓解运动乳酸堆积有5种方式 ；

一、运动缓解，对你没听错

因为健身运动时反对对肌肉进行收缩与伸长，这会造成肌纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎（不要怕是一种良性炎症），同样还有乳酸堆积，然后产生酸痛。你的这种疼痛属于延迟性肌肉酸痛。

在身体酸痛的同时可以做一以些轻柔的有氧运动例如跑步、骑自行车等，这么做的原因是有氧运动会加速全身的血液循环，，通过血液给受损肌肉带去更多的养分并带走乳酸等炎性物质，达到快速修复你的肌纤维的目的。

二、热敷泡澡

泡澡热敷也是为了加速血液循环，加快新陈代谢，通过血液带走乳酸等肌肉代谢的废物，同时运输更多的营养物质修复受损的肌肉纤维然后减轻酸痛的目的

三、饮食缓解

1.大量喝水 众所周知水能加快新城代谢，促进身体的营养吸收和带走乳酸等废物。加快肌肉的恢复，减轻身体酸痛。注意一点动前、中、后的补水都是非常重要的。

2.保证每公斤体重1.6g-2.0g的蛋白质摄入量！吃优质蛋白质如，牛肉、鱼虾肉，鸡肉、鸡蛋牛奶等动物蛋白（完全蛋白）。因为肌肉酸痛不仅仅是乳酸的堆集还有肌肉良性发炎后的原因导致。肌纤维是由蛋白质组成的，修复肌纤维的最佳营养物质就是蛋白质。注意：在此期间必需要多吃蔬菜和水果（大量吃肉不吃蔬菜水果会上火的！），如果实在不爱吃的话，吃维生素B族和维生素C。

四、拉伸按摩

运动后对目标肌肉进行轻微的拉伸（每次拉伸30-60S 5组左右即可）。拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最有效最快速的缓解肌肉疼痛的的办法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构不是大保健哦！，你也可以尝试自我按摩和泡沫轴练放松紧绷的肌肉。

五、高质量的睡眠休息

休息是修复肌肉纤维损伤最好的方法之一,剧烈的运动过后，应该自己足够的休息时间。

睡眠的时候你的身体会产生生长激素同时修复你受损的肌纤维。美美的一觉醒来，满血复活。建议 每晚睡够8小时最好，当然分人分情况而定，以自己第二天感觉精神状态良好为标准！

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