药明康德编译整理（来源：Science alert）
但是！先等一等！运动健身也是有坑哒！以下是关于运动的9种常见误区，看看你踩中了几个。
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误区一：我之前一直很健康，所以我不需要运动
很多人在一段时期内保持了较好的运动习惯，从而拥有健康的体魄。因此他们可能会觉得：我不需要运动也能很健康。但事实是，若一个人的运动方式得不到持续坚持，那运动对健康的有益影响也就没办法持续了。研究表明，运动量的明显减少或者运动习惯的终止，会使得运动初期的健康获益（如心血管健康获益和耐力提升等）明显“打折扣”。
健康建议：持之以恒是关键，把运动当成一项终身事业，保持较高水平的身体活动，才能持续享受健康收益。
误区二：走路跟锻炼是两码事，前者没啥健康效果
经常步行到处晃来晃去，也代表着你在进行高水平的身体活动。这跟在健身房里挥汗如雨其实都是有效果的。
健康建议：为了达到更好的运动效果，可以把步行的锻炼强度再稍稍加大些，比如走路走到微微冒汗。每周至少进行两个半小时这类强度的运动，同样是一种健康的锻炼方式。
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误区三：锻炼至少得持续十分钟以上，不然没效果
美国人身体活动指南第二版（Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition）已经删掉了“运动至少要持续十分钟”的表述，运动带来的健康福利没有门槛。日常家务琐事，哪怕拎个比较重的购物袋，或者浇浇花种种草，都能够改善健康状况。
健康建议：可以尝试一些短时间的“运动快餐”，比如一天中进行三五次快速爬楼梯，每次半分钟到两分钟都可以，可能会感觉稍稍有些喘，但这个“运动快餐”是同样有效的锻炼方式。
误区四：我有慢性疾病，应该避免进行运动
事实正相反，适度运动对诸如癌症、心脏病、慢性阻塞性肺病等多种慢性疾病大有益处。
健康建议：在条件允许的情况下，保持身体活动，并尽可能做到每周进行两个半小时的适度运动。如果身体条件比较复杂，开始新的运动方案前一定要先咨询医生或者健康管理专业人士。
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误区五：老人不需要运动
也相反，有研究表明，在90岁之前，年纪大并不是运动的主要问题。即使如此高龄，力量、爆发力、肌肉质量都是可以继续增加的。
健康建议：即使您已经超过65岁，也是可以进行包括有氧运动、平衡训练和肌肉训练等运动的。
误区六：只要运动就能变瘦
并不准确，“管住嘴，迈开腿”，将热量控制和体育锻炼相结合，才能更成功地减重。但一定要牢记：不能过分节食！
健康建议：如果有比较大的减肥目标（超过体重5%的目标减重量），或者需要保持大量热量消耗，可能需要每周进行5小时以上中等强度的运动来实现。
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误区七：每周跑一次步没啥用
只要跑了，就有效。任何程度的跑步锻炼，哪怕一周一次，也能带来健康收益。
健康建议：如果没有太多时间运动，即使一周跑步50分钟，速度不够9.65 km/h，也能减少过早死亡的风险。此外，高强度的跑步并不一定会降低死亡率，重要的是适宜的运动强度。
误区八：我怀孕了，只能轻微活动
对于身体基本健康的孕妇来说，中等强度的体育锻炼是安全的，对胎儿健康也没有危害。
健康建议：参加体育活动可以减少妊娠期肥胖和妊娠糖尿病风险，身材管理，从孕期就开始啦。不过在运动时，应听取医生给出的建议，避免自己盲目运动。
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