作 者 / 张 喵 来 源 / 华医网
导 语
现代人生活方式的变化使得很多年轻人都受到慢性腰背疼痛的困扰。确实，很多不良的生活习惯都会导致背痛，下面是一些研究已证实的和背痛相关的原因，快来看看你中招了吗？
1.精神压力大
精神紧张可能会表现为生理上的背痛。如果长期处于高压状态下，肌肉紧张就会导致痉挛和疼痛。应激引起疼痛的常见部位包括颈部、肩部和下背部。
如果你的工作生活压力很大，最近又有背痛的困扰，那么记得保持良好的心态，并尝试一些放松的动作来改善疼痛，如深呼吸（慢慢吸气的同时数到四、屏住呼吸时数到四、再慢慢呼气）、散步或瑜伽。
2.鞋跟太高
穿高跟鞋时人的重心会发生变化，会让人前倾着向前走，给脚增加额外的压力，小腿不能完全伸展，从而给下背部带来更多的压力，进而导致疼痛。
因此要尽量减少穿高跟鞋的时间，如果必须穿高跟鞋的话，建议选择一双舒适的平跟鞋在通勤的路上穿着。
3.饮食不健康
亚洲脊柱杂志的2014年的一项研究发现，31%的女性和25%的男性都受到背痛的困扰。有意思的是，这些背痛者常见的伴随症状是胃肠道的不适，比如腹痛、恶心等。进一步的研究发现，饮食和背痛之间的联系是和炎症挂钩的：高脂肪、高糖的食物引发全身的炎症（包括下背部），炎症反应导致了肌肉疼痛。研究人员还发现，一些人因为劳损发生背痛，在减少糖和咖啡因的摄入后背痛会有一定缓解。因此饮食均衡也可能对缓解背痛有帮助。
4.裤子太紧
太过紧身的衣服会限制背部、颈部和肩膀的活动范围，而紧身服装中和背痛最息息相关的就是紧身牛仔裤和铅笔裙。
如何判断下装是不是过紧？有一个简单的小方法：如果手指可以轻松地在裤子和腰部之间滑动，那么就代表对身体不会造成太大的负担，反之则代表你的裤子太紧了。
5.长期久坐
当你的肌肉习惯“坐”这个姿势时，下背部、臀部和小腿的一些肌肉会习惯性紧张，久而久之会导致肌肉的疼痛。为了解决这一问题，可以：
坐着的时候也要尽量保持背部挺直；
空闲时自己敲打和按摩下背部的肌肉；
久坐时最好时常起身走动。
6.吸烟
美国西北大学的一项研究表明，吸烟者患慢性背痛的几率是非吸烟者的三倍。吸烟可能会影响血液循环、减少下背部组织的血供和营养物质的供应。此外，吸烟和背痛相关也可能和对疼痛的耐受降低有关。而在研究期间戒烟的人，慢性背痛的症状都有一定缓解——因此你是不是又多了一个戒烟的理由了？
7.核心力量弱
强大的核心力量可以“对抗”背痛。如果腹肌力量很弱的话，背部肌肉就会相对地承受更大的压力，从而使背部肌肉过劳导致疼痛。因此平时加强对腹肌和竖脊肌的锻炼可以减少慢性背部疼痛的可能。
8.缺水
椎骨之间的椎间盘在我们运动时起到缓冲的作用。它的主要成分是水，因此需要足够的液体供应才能保持良好的弹性和紧张性。当身体缺水时，椎间盘就会变得不那么有弹性，背部的运动失去了缓冲垫，就会导致疼痛。
一个简单快速的判断饮水量是否足够的方法就是观察尿液的颜色：如果尿液是无色透明或淡黄色的，说明饮水量比较合适；而如果是比较深的黄色，就提示你需要喝水了。
9.泌尿系统感染
有时候，腰背部的疼痛可能是泌尿道感染扩散到肾脏的迹象。如果腰背部疼痛的同时伴随一些泌尿系统症状，如尿急或尿痛等，那么你的背痛可能和泌尿系统感染相关，这个时候请立即就医。
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