开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2015.10.30
导读:瑜伽体式骆驼式精讲教程,逐步讲解动作要点,有效帮助伽人练习瑜伽
1、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。
4、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。
5、吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。
6、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。
微信登录中...请勿关闭此页面