方案
A：
均衡营养不发胖

全面平衡饮食结构，在控制热量的基础上保证营养均衡

方案
B：
滋阴补肾好排毒

有助于肝肾滋补和排毒，减少降压药的副作用

消脂降压的同时，健脾开胃、促进食欲

以补养气血，调养心神为主，适合高血压并发心脑血管疾病及气血不足之人。

为什么要这么搭配？

我们先来看看高血压发病人群的几个明显特点：一是劳动者居多；二是饮食中长期摄取过多盐分者较多；三是有烟酒嗜好者较多；四是体重超重者较多。

因此，从高发人群的特征中我们了解到：遵循科学饮食原则是治疗高血压的前提条件，高血压患者的饮食调养需遵守3大原则：

高血压患者的饮食结构要均衡，以谷类为主，粗细粮搭配，多吃蔬菜、水果和薯类食物，每天吃适量的奶制品、豆制品，经常吃鱼、瘦肉，烹饪中尽量少用油和盐，饮食宜清淡。

此外，三餐的分配要合理，零食尽量不要吃，多喝水，忌饮酒。

患者每日的饮食，按“一、二、三、四、五、六”的搭配原则，即一粒水果、两小盘蔬菜、三调羹植物油、四小碗米饭、五种蛋白质（鱼/肉/蛋/奶/豆）、六杯水。通过调控饮食搭配，可以达到控制血糖、血脂和体重，稳定血压的目的。

高血压患者宜遵循“红、黄、绿、白、黑”的饮食搭配原则。在这里，“红”指红葡萄酒，“黄”指黄色蔬菜，“绿”指绿茶，“白”指燕麦片和牛奶，“黑”指黑木耳。

红葡萄酒有助于抗氧化，保护血管；黄色蔬菜富含胡萝卜素；绿茶抗氧自由基和抗动脉粥样硬化；黑木耳有助于降胆固醇；牛奶和燕麦有助于补充能量，降血脂。饮食合理搭配，全面多样，既保证营养，又有益健康。

除此之外，可以通过运动健身平稳血压。研究数据表明，普通人的收缩压通常在105～125mmHg之间，而运动员的收缩压通常可以下降到85～105mmHg之间。

这说明长期有规律地进行体育锻炼，有降低血压的作用，同时也是防治高血压最有效的手段。

患者最好选择自己喜欢的项目，像跑步、散步、打太极拳、跳舞等，这些运动难度不大，容易坚持。

在一周内规划的运动项目中，还可以两三种不同的运动交替进行。如2次散步，1次跳舞，1次跑步或打羽毛球。只要持之以恒，就能取得良好的降压效果。

其中，太极拳是最适合高血压患者的运动。

太极拳之所以可以防治高血压，主要有疏通经络、平稳情绪、平衡阴阳、顺畅血脉的作用，而这正是太极拳防治高血压的主要机理。

如果人长期处于紧张状态或者经常情绪激动，就会使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。

▌打太极拳时是要用意念引导动作，必须思想集中，心境平和，使人的身心都处于一种很放松的状态，这样有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，发挥人体自我调节和自我控制的作用，有利于血压下降。

▌太极拳强调全身心的放松，通过适当运动，加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环，有利于人体各系统的正常运行，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，平衡阴阳，维护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

运动降压贵在长期坚持，量力而行，循序渐进，不宜一蹴而就。运动疗法有一个很重要的前提，即在饮食调理已经进行了一段时间之后，身体各项机能已能够承受压力时，再进行下一步的体育锻炼。

▌本文由养生杂志综合编辑，参考资料《血压这样降最有效》，仅作分享。

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