小编：认知行为疗法（CBT）是世界卫生组织推荐的治疗抑郁症、焦虑症的心理疗法，上千项研究证明CBT在临床治疗抑郁症、焦虑症的效果。但是，很多人不知道CBT，更不知道CBT如何可以帮助到自己改善抑郁症和焦虑症。

下面是健心房”CBT带你走出社交焦虑训练营“课下微信群里的一段对话。对话中，训练营指导老师罗爱华利用CBT的方法帮助学员克服他社交上的自卑心理。经对话双方授权，我们把它们发布出来。

情况是学员向同事借东西，同事推脱，他感到非常愤怒，并自责。

第一张图是学员自己完成的家庭作业，分析了自己的潜在的信念、自动思维，以及与情绪、行为的关系。在后面的对话中，罗老师逐步引导出学员不当的归因方式对他的影响。

实例：以下是CBT训练营学员，在微信群里与罗爱华老师的讨论。（罗爱华老师是我们CBT走出社交焦虑训练营的指导老师）

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老师：这些情况一般发生在什么场景中？
学员：与人交流的场景中。
老师：非常好！这也是我希望大家了解的。归因风格在社交中也就是与人交流的场景中影响着我们。所以，大家也可以在社交中留意自己的归因风格，识别之后提醒自己。
老师：你打算怎么提醒自己？
学员：与自己对话，问自己这是事实还是想象。告诉自己是想象。我的想法是有情绪的，愤怒的，不理智的。瞬间提醒自己停止，随它去，回到当下，做自己的工作。
老师：棒极了！另外，针对自己的归因风格，可以怎么提醒自己？
学员：这不是我的问题。
老师：非常好！别人拒绝了我们，我们就把它当成自己的问题。可不可以提醒自己：我又内归因了。一件事没成功，不一定是我的问题，也跟别人有关系。
学员：恩，可以。
老师：你做的非常好！

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