如果极端的情绪低落会经常性的出现（每天反复出现多次），而且会持续很久（1-2周），一定要重视。如果持续变得严重，或超过2周要第一时间去正规医院精神科就医。这种情况下很难通过自我调节来改善了。

如果极端情绪低落还在可控范围以内，并没有很频繁的发生。这时可以先尝试自我调节的方法。这里推荐使用认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）这两个都是全球任何对的，临床上推荐使用，纳入治疗流程的，最有效的非药物疗法。因为就算服药，也要在情况稳定后同时进行心理治疗，这样才能更快的痊愈，有效的预防复发。这里主要分为以下两类方法：

行为方法

1. 分心打断。

当你察觉到自己情绪低落时，要及时的打断自己继续沉浸在那种感觉中，用任何一个你喜欢或者习惯的方式替代，这种方式最好是用到大脑的，例如：猜谜，拼图，出门观察身边的一切等等。这个是快捷的方法。

2. 倾诉或记录。

这时如果你能够找到人陪你聊天，也是非常有用的。哪怕并不是听你唠叨，和朋友聊聊别的事情也是有用的。如果联系不到，那么就尝试着把自己脑海中出现的东西，和感受记录下来，写下来也是一种倾诉，往往当你写完后，会有种如释重负的感觉。

认知方法

上诉的行为方法特点就是快捷，方便，见效快。但缺点是只能短期缓解，一旦你再次一个人安静下来，可能就会继续陷入情绪低落。从认知方面调整才是王道，才能从根本上避免自己总是陷入抑郁

认知的方法说起来简单就是——改变认知，改变看问题的角度，情绪就会跟着变。例如：同样两个人看到一只狗，一个人可能会很开心的跑过去和狗玩，另一个人就可能十分害怕的跑开，这就是认知不同造成的。但是实践起来并不容易，所以建议找专业的老师教授。

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