? 远离腰椎疾病的瑜伽体式 ?

很多瑜伽初学者，有很大的原因之一就是长时间伏案工作，导致腰颈肩背疼痛的问题，或者即便不上班的人群，看电视玩手机久了，也会诱发腰肩颈肩背酸痛的问题；

今天慧雪为大家整理了一套远离腰椎疾病的瑜伽体式，在练习之前我们先来看看，哪些坏习惯会引起腰椎问题呢？

1、久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的问题的元凶。首先，在电脑面前办公或者学习，应该保证每小时放下手头的事情，站起来活动5-10分钟。

2、直着腿弯腰。在捡东西或者需要弯腰干活做家务的时候，很多人是保持腿部直立而直接弯腰的。正确的做法应该先弯曲膝盖蹲下，然后再俯身捡东西或做事情。

3、穿低腰裤导致腰部受凉。久坐族的你，腰部已经很僵硬了，如果再受凉，很容易导致腰部的肌肉痉挛、血小管收缩，从而给腰椎间盘带来压力。不论男女，都应少穿低腰裤，坐的时候尽量在腰后放一个靠枕，一是避免受凉，二是给腰部一个支撑、减轻腰椎压力。

4、错误的运动方法。运动时时间过长、运动强度过大，会引起腰椎劳损，必要的时候，可以佩戴护腰。同时应该积极去锻炼腰背部肌肉，以此来保护腰椎。

除此之外，像经常睡过软的床垫、过度按摩腰部等日常行为也会在无形中给我们的腰椎带来伤害。

接下来就给大家介绍几个保护腰椎的瑜伽动作：

1 、蝗虫式

蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。

体式要点：

俯卧于地垫上，双手放于身体两侧

吸气，同时将双手双脚抬离地面，保持双手双脚伸直，手臂把上半身带离地面，大腿抬离地面

呼气保持，再吸气的时候，将大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面

保持5-10次的呼吸后，缓慢的将双手、双脚、上半身慢慢还原

功效：

强健腰腹部肌肉，起到保护腰椎的作用

锻炼腿部、手臂、肌肉力量，滋养肩颈

伸展脊柱，增强脊柱弹性

轻轻按摩腹部，滋养腹内脏器官，缓解便秘、消化系统疾病

美化胸部、臀部线条

2、 桥式

体式要点：

仰卧于地面，屈双膝，双脚脚后跟贴近臀部

双手去抓住脚后跟或掌心向下放于臀部两侧

双膝打开与髋同宽，指向正前方

吸气，臀部、腹部、大腿同时收紧发力，腰腹带动上半身抬离地面

尽量让大腿抬高到与地面平行，在这里保持停留

保持3-5个腹式呼吸后，缓慢的将脊柱一节一节的落回地面

功效：

锻炼臀部、大腿、腹部和背部肌肉

缓解下背部、腰椎疼痛，滋养脊柱

改善骨盆前倾的症状

预防胸部下垂

帮助大脑减轻压力，缓解抑郁、疲劳

刺激腹内脏器官，缓解肠胃和月经不调等

3 、眼镜蛇式

体式要点：

俯卧于地垫，将双手放于胸部两侧，掌心压地

双脚打开与髋同宽，脚背贴地

吸气，伸直双臂，从腰部抬起上半身，耻骨不离地，如果腰椎感觉有压力，可以将双手往前挪动一点，或者弯曲手肘来做

呼气，头颈后仰

保持3-5次稳定的呼气，还原头颈，慢慢将身体一节一节的落回地垫

功效：

轻轻按摩腹部，滋养腹内脏器官

对胃病、消化不良和便泌有很好的疗效

滋养、柔软脊柱

刺激甲状腺，扩展胸腔

长期的坚持练习瑜伽，可以改善身体亚健康；所以正确的练习瑜伽，可以给你的身体带来很多隐性的益