看了题主的问题描述，觉得你那一晚的睡不着觉不应该是奶茶的问题，晚上6点钟喝的奶茶，不管里面有没有茶的成分，到了晚上睡觉时间（通常会在10~11点左右）已经有4、5个小时，怎么也都该被消化吸收了，更何况奶茶中就算有茶的成分也不会高到哪去。偶而的失眠不仅仅可能跟食物有关，环境、身体的状态、心理因素等都会有影响。
今天是3月21日，是“世界睡眠日”，借着题主的问题，我们也来谈谈与睡眠息息相关的睡前吃东西的问题。
首先，建议大家晚上睡觉1小时之内最好不要吃东西。
主要原因有三：
第一，临睡前吃东西，不能马上消化，增加胃肠道负担，影响入睡。尤其是一些甜食、高油食品及不易消化的食物，如巧克力、甜的点心、油炸食品、粘性较高的粽子、年糕等，会大大增加胃食道返流的风险。
第二，临睡前吃东西，来不及消耗，很容易使全天能量超标，增加肥胖风险，进而引发一系列的疾病。
第三，临睡前即使不吃东西，只喝些浓茶、咖啡等，也会由于咖啡因的关系而使神经兴奋，不易入睡，从而影响第二天的状态。
其次，睡前不吃东西不等于不可以吃夜宵。
由于工作的压力，很多人不得不在晚上熬夜加班，与晚餐间隔时间过长很容易饥肠辘辘，所以夜宵也是必要的补充，只是要掌握好原则，才不会对身体产生影响和伤害。
① 夜宵还是建议在睡前的两个小时吃，这样可以给胃部消化食物留出时间，不至于要睡时胃里还是满满的，影响入睡。
② 食物的选择一定要低脂、低热量、营养易消化、烹调简单清淡，最好不要使神经兴奋过度而影响了后面的入睡。
温热的牛奶、豆浆；一些杂粮粥、蔬菜鸡蛋面；米糊藕粉等糊状食物及少量的水果等都是不错的选择。
千万别选方便面、饼干、薯片、街边小吃、辛辣食品等这些高盐、高油、高热量、高刺激的食品。
③ 夜宵不要吃得过饱，少量即可，既可以避免总能量的超标又能使自己想睡时便能从容入睡。
总之，现代社会睡眠不足、失眠也许是很多人面临的无奈，但至少我们应该做到避免食物破坏我们的睡眠。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师
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