赶紧行动起来！三分钟快速缓解腰肌劳损

腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎或功能性疼痛，是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，很多人看了很多医生吃了很多药也不管用，真的无法治疗了吗？下面小编给大家介绍一个在家里就可以实行的办法。

　　常见的临床表现有哪些？

　　1.腰骶部一侧或两侧酸痛不适，时轻时重，缠绵不愈。2.酸痛在劳累后加重，休息后减轻，阴雨天可加重。3.急性发作时，各种症状都明显加重，腰部活动受到限制

　　三分钟缓解腰肌劳损，首先咱们来选用穴位：

　　按摩手法

　　1. 掌推腰肌

　　俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

　　2. 掌揉腰肌

　　俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

　　3. 拇指或肘拨揉腰肌

　　俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

　　4. 点揉穴位

　　俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。

　　温馨提示：此病手法以针对腰部肌肉为主，重点在两侧腰肌明显酸痛及有条索处进行施术，以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免长期久坐及长时间保持一个姿势不变和腰部受凉，加强腰背肌的锻炼。

　　最后推荐一食谱：

　　当归鲳鱼汤：当归9克，伸筋草20克，鲳鱼肉125克，调料适量；此汤补血、益气、健胃、润肠。食鱼饮汤，每日1剂，连食1周。适用于腰酸背痛、体弱、脾胃气虚者

　　注：恶寒发热、脾胃虚弱、泄泻溏薄者忌用。

　　生活建议：腰肌劳损是困扰现代人的常见慢性疾病之一，会严重影响到人们正常的生活、工作和学习，所以应重视腰肌劳损的日常预防与保健。关注健康，