划臂时沉肘

再初学游泳的朋友中间常常会出现在蛙泳划水的技术环节中划臂沉肘的现象，划臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘会造成划水时肘部往后拉，减小前臂（小臂）和手掌的对水面，这就会严重降低划水的效率。

肘部下塌

正确的动作是：肘部应该立起来，保持上臂（大臂）与前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌对水面，增加划水的效率。

肘部保持高肘的状态

改进方法：通过陆上模仿的练习改变沉肘的习惯，然后再到水中进行练习，重点体会前臂（小臂）和手掌对准水的感觉，直到熟练为止。

陆上模仿练习体会高肘划水

游进中体会高肘划水的技术要领

划水距离超过肩部

游蛙泳的时候，在收手这个技术环节中，划水距离过长超过自己的肩部，使肘部跑到肩部的后面，这样就耽误了很多的时间，阻力加大，降低游速，大大降低划水的效率。所以划水结束时肘部不应该超过肩部位置。

划水距离过长超过肩部

正确的动作是：在蛙泳划臂动作收手的技术环节中，收手的结束的时候不能超过自己的肩部，划水距离不能过长，收手结束刚好肘部与肩部呈垂直的状态。

收手结束时肘部与肩部垂直

注意游进中收手时肘部与肩部的位置

改进方法：通过陆上模仿练习进行深刻体会动作，然后在进行水中站立模仿练习，熟练后再到水中进行游进练习，重点体会收手夹肘动作。

陆上模仿收手练习

水中体会收手的动作

游进中体会收手的技术要领

手腿同时动也可以叫手脚同步，是蛙泳整体配合的错误动作。其根本原因是没有掌握好手部和腿部的配合时机，错误的要点是划水的时候同时蹬腿。这样就会造成手脚不协调，降低游速，增大阻力。

错误的慢动作

正确的动作：手臂前伸时蹬腿；划水的时候，腿部处于伸直的状态；划水结束时开始收手时，开始收腿；伸直手臂过程中继续收腿。

手臂前伸时蹬腿

划水时，腿部处于伸直的状态

收手时开始收腿，收手结束开始伸直手臂过程中继续收腿

改进方法：通过陆上模仿练习来改进手腿配合时机，熟练后再到水中进行练习直到熟练为止。

呼吸时机不正确也可以说呼吸时机不协调，是蛙泳配合中常见的错误动作之一，主要原因是没有掌握好呼吸的时机。错误的动作：手臂前伸时吸气，收手的时候呼气。

正确的动作：收手的时候，头部应该抬起来吸气；手臂入水前伸时，头部入水开始呼气。

改进方法：通过陆上模仿划臂加呼吸练习来改进动作，熟练以后再到水中进行体会练习直到熟练为止。

吸气时抬头过高在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学游泳的朋友们在吸气时害怕呛水所造成的。错误的动作：抬头过高，上身呈垂直状态，起伏过大，阻力加大，影响游进的速度；严重时容易造成换气下沉。

正确的动作：抬头换气时，保持头部、肩部、上身躯干与水面呈45度斜上方运动，露出肩部。

改进方法：通过陆上模仿练习改进抬头换气的角度和高度，同时加强换气的练习，熟练后在进行水中换气加划臂动作练习直到熟练为止。

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