尽管游泳呢，
相对于其它运动来说损伤小。
与跑步和其他的陆上运动不同，
它不会给关节，肌肉造成太多的磨损。
但是，
你在进行完嗨爆的游泳训练的时候，
还是应该抽出点聊嗑的时间做恢复训练。
啥？
还有恢复训练？
当然咯，
身体不是铁打的，
经过高强度的游泳训练之后，
我们是需要休息时间或者是是恢复训练来达到身体的最高水平。
了解一些恢复训练再好不过，
至于你能不能每天游泳和该休息多久？
在下面，
或许能够帮你找到答案。
在剧烈运动中，
比如说重力训练或者是说有氧间歇训练。
你在做这些的过程中，
肌肉组织再压力下会产生微撕裂，
也就是说肌肉出现了一些小急性炎症。
别听到撕裂，炎症这些就慌了，
身体里自然有一些细胞去帮你修复。
之后，
在你做一些恢复训练以后，
你会发现肌肉比原来强多多多了。
身体里有一个小帮手很厉害——糖原。
它是用来储存在肌肉中，
用来转换为能量的燃料。
那它是怎么来的呢？
碳水化合物是糖原的主要来源。
可别小看它，
它对身体的恢复也很重要，
缺少它的话就会阻碍身体的肌肉恢复了。
大家都知道，
运动中有游泳计划有健身计划……
那么，
在恢复训练中当然也是要有计划的。
我可有几个关于恢复训练的贴心小提示，要偷偷的告诉你们。
运动后的小零食，
别怕长胖，该吃的还是要吃，要科学。
在30分钟以上剧烈运动的运动，
我们应该摄入200-300卡路里的零食。
这个小点心的碳水化合物和蛋白质的比例应该为4:1或3:1。
这个比率可是有根据的，
最有利于促进肌肉的生长提供蛋白质和碳水化合物以补充糖原。
高强度的运动之后呢，
可以选择一些瑜伽来帮助我们做恢复。
恢复运动科学研究证明，
恢复运动后血液乳酸浓度显著降低。
所以说，
我们在选择一些恢复运动的时候，
最好是考虑到能让血液流通和减少肌肉残余疲劳。
所以说瑜伽，轻微的游泳也是很不错的。
如果你是每天都游泳的人，插入几天恢复性的游泳。
比如像这样：
这只是个比方，实际你可能需要更多的时间去恢复。
经过反复的唠叨之后，大家植入了一个思想，游泳前需要有热身这一个环节。
在这儿，
还想重复一下，
真真真真真的好重要。
有一项挪威的研究发现，
长时间的运动前热身比事后的冷身更有助于恢复。
所以看到这篇的小伙伴还没有热身的习惯话。
我可是要很生气了，后果很严重~~
有了这些充足的热身运动之后呢，
肌肉和骨骼才能温和的进行工作。
这样才能全方位呵护娇嫩的你，降低损伤啊~
压缩护具有弹力袜和压缩护臂等等。
尽管呢，
有关压力是否能够提高速度并不一致。
但是，
我们要知道压缩工具有助于加速恢复。
弹力袜和压缩护臂会导致血管扩张，能让更多的血液流向下肢。
游泳后的恢复性计划我觉得这五样是不可缺的。
热身——饮食——拉抻——按摩——睡眠
最主要的，
一个合理的放松强度和持久度，
取决于其个人的游泳距离种类和比赛类型。
恢复计划：
1.陆上做积极性的热身活动。这包括积极的拉抻、轻微的慢跑、胳膊的环转和其它练习。
2.* 如果训练时间超过一小时，就要在训练过程中补充营养。
* 训练一结束，或者在结束后20-30分 钟立刻吃一份足量的含有蛋白碳水化合物，再进行放松。
3.* 主要做主肌群的拉抻（小腿，大腿，后背，肩部，脖颈。 ）
* 每个拉抻动作要坚持20-30秒。
* 可以选择做瑜伽之类的进行拉伸。
4.运动性按摩，包括有节奏地按压肌肉组织，可以在恢复期刺激血液循环。
5.考虑到恢复期的个人差异，每个运动员的睡眠时间并不是相同的。
可能是7小时也可能是9小时，根据自己的最佳睡眠时间控制。
一定要好好记住这些恢复计划呐。
毕竟好好恢复，才能精力充沛的去浪啊~
最后
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