一招提升蛙泳腿

蛙泳腿的样子看起来很简单，但做起来真的很复杂。说其简单，蛙泳腿可以简单地分为收、翻、蹬、夹四个动作要领，但每个要领中又都有不少细节要注意，比如收，很多初学者会收大腿，而不是收小腿，所以泳池中委多撅着屁股游泳。再比如蹬，很多初学者根本掌握不了蹬的要义，夹就更不用说了，不少是不紧不慢的，根本夹不了水。

不过，如果说在蛙泳腿的四个主要动作环节中哪个环节难度最大，翻应该是最难学的，原因主要有二，一个是翻掌是日常生活中很少用到的动作，可能有的人一辈子都翻不了几次脚掌，另一个主要原因是翻掌动作幅度太小，小到很多人在水面上根本看不见，无法形成直印象。所以在教与学的过程中，蛙腿的翻脚掌这一动作就经常教不好或学不好。

即使翻这一动作教了或学了，但有两个环节还是很容易被教学者忽略，一个是翻，很多初学者容易把“翻”理解或做成“勾”，可以说，翻脚是“勾”完脚后再脚踝往外伸，如果在地面上可直观地理解为三个动作的组合：勾脚 外八字 15-30度的圆规脚，最后一个动作是小腿要适当外分。

另一个是很容易被教学者忽略的是翻着蹬，什么意思呢，很多初学者在蹬脚时忘了翻，也就是说没能把翻掌这个动作延续到蹬脚这个动作里，两个动作完全分开，蹬的时脚踝松松垮垮，或勾得紧紧的，前者容易形成脚背压水，后者容易形成用脚锄水，这都是不对的。蹬脚一定是翻着蹬，翻脚掌才有意义。

“翻脚”是蛙泳腿中最难学的动作之一，也是整个蛙泳腿动作核心，只有翻脚翻正确了，翻到位了，才能将蛙泳腿学好。