游自由泳都用到了哪些肌肉？针对自由泳前后都要做哪些热身和拉伸？

自由泳的特点决定了游自由泳时要用到上半身大约80%的肌肉，用到下半身大约20%的肌肉。主要用到的肌肉是背阔肌，胸大肌，上臂及肩部的肌肉，还有臀部及大腿的股四头肌。总之躯干部分的核心肌肉群都是要用到的。在网上看到一张四种泳姿各部位肌肉使用百分比的图表，可以参考一下。

错误动动作造成的运动伤害主要就是肩关节的损伤了，这在其它回答中有过很详细的说明了。至于热身和拉伸其实都差不多，必做的一个动作是转肩，就是手扣在在肩膀上，向前，向后，或是交替做转动肩膀的动作。这里再为大家介绍一改善自由泳动作的拉伸动作。

如图所示，肘部向上拉伸的时要保持前臂与小臂成90°直角，这会改善自由泳手臂出水时的动作。