什么是二次腿
二次腿是指在一个划水周期里（左右各一下）打两下腿，与之相对的还有六次腿和四次腿。我们知道，腿是离心脏最远的器官，因此如果能减少打腿的次数，对于减轻心脏的负担，减少耗氧量是很有帮助的。在长距离比赛和公开水域游泳中经常用到二次腿。
二次腿与手的配合
正确的配合应该是：当你划左手时，应该打左腿；划右手时，应该打右腿。打腿的主要作用是给髋部转动提供一个支点，帮助髋部快速有力转动。但是要注意的是，转动是髋部发起的，而不是腿部发起的。力的传递顺序是：髋》腿》髋》肩》手。
二次腿的练习
全浸教程里关于二次腿的练习是很少的，好像就2011版里提到了一些。我个人觉得最重要也是最有用的一个练习是动态鱼姿（Active Fish）。具体练习如图所示：
双手放在体侧，腿部放松在身后跟随，然后主动转动髋部，让身体滚动起来，腿部跟随身体的转动自动地做出鞭打的动作。这个练习能让你掌握髋部主动转动的概念，提高对滚动的控制，同时理解正确的二次腿发力方式。注意体会：髋部是主动的，腿部是被动的，腿部是转动的支点
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