除了高肘移臂，还有三个细节要点你未必知道？

谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，这点大家都乐于谈论也讨论较多，高肘移臂是自由泳的一个重要技术环节之一，其结果直接影响整个自由泳动作周期的完整性，这一点是不可忽视的，高肘移臂的技术细节我们以前的文章讨论过不少，在这里就不说了，我们想讨论的是配合高肘移臂的动作，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以外，自由泳移臂还应该注意另外三个动作要点：

第一，自由泳移臂全程要保持侧身状态，我们经常看到的翻滚指的就是这一点，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，这时你的身体有一部分是在水面以上的，直至手入水时，你的身体一侧也有一部分在破水，减少不少水阻，也就是说，在这整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻。

第二，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，我们很多游泳者会用大臂发力去提臂，其实，大可试试当手臂划水完毕，让手臂靠背部的肌群发力去把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下用背部的肌群发力的感觉。

第三：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前也是关键，入水要手指、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），当然低肘入水更不可取。

当然，以上的三个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，侧身、背发力与高肘入水再加上主动作高肘移臂能让你的自由泳更加高效。