怎样做一个情绪成熟的人？

20世纪美国著名心理学大师阿尔伯特.埃利斯创建了理性情绪行为疗法，也叫情绪ABC 法则。 A是指 Adversity，就是逆境、就是生活中让你不爽的人和事。

A通常有两类：一是重大危机，如失业、意外事故、疾病等。二是一些日常的烦心事。比如说，失恋。B指Belief，是指你对诱发事件A的看法和思维方式。C是Consequence，指不良情绪。比如过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚等等。

在大多情况下不利事件A就像是一根火柴，这根火柴能不能点燃起C坏情绪的熊熊大火，取决于我们对不利事件A的看法B，如果B是汽油，那么就会导致坏情绪。如果B是一桶用来灭火的水，那么坏情绪就会被杀死在母胎里，不会发作出来。比如同样的“失恋”事件A，因为对失恋的看法不同，产生了差异化的B1和B2，有人把失恋看做小菜一碟；有人把失恋看成天塌了，这就导致了乐观、悲观这两种完全不同的情绪反应C。

我们习惯了把自己情绪的起因丢给这个外面的世界，就好像是：这个世界得为我的坏情绪负责任。但其实，造成坏情绪C的幕后黑手是B思维方式。所以，为你的坏情绪买单的人只能是你自己。很多人都卡在这个思维方式B上，当不利事件出现后，思维一直在错误的模式上循环，也就形成了糟糕的情绪惯性。

通过四步锻炼，就能学会控制你的坏情绪。第一步，当不良情绪来了，马上察觉。自己是不是反应过激了？为什么这么生气；第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的思维方式有没有恐怖化、应该化或者合理化的倾向。第三步，找到积极的态度和理性的思维方式去代替错误的思维方式。最后一步，是以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。

收获好的情绪管理能力，也意味着你收获了好的性格。祝你在未来的日子里，更好地掌控自己的情绪，拥有自己说了算的人生。