搬重物

先来做个调查，大家平时搬重物时用的哪种姿势？

如果你选的答案是1，那么恭喜你，你的腰已经被你无意中伤了无数次！

直膝弯腰时，弯曲角度很容易就超过了90°，无疑增加了腰部的负担。

假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤了。

这也是为什么不少人在直膝弯腰搬重物时，一不小心就会闪了腰。

搬重物也好，甚至是捡一张纸也好，尽量让重物靠近自己的身体，弯腿直腰，才能减轻对腰的伤害。

玩手机

玩手机的姿势不对，不仅伤腰伤脖，最关键的还是——对手机不好啊！

玩手机的错误姿势太多了，比如：

>>>>举头望明月，低头玩手机

你知道吗？低头玩手机，相当于脖子上扛50斤大米！

这是因为，当你前倾低头时，颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。

一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感、疼痛，甚至演变成颈椎病。

>>>>商女不知亡国恨，葛优躺着玩手机

这主要是“葛优躺”的锅，不在于玩手机。

“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于这种姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，还可能导致腰椎间盘突出。

>>>>亲朋好友如相问，就说我在玩手机

那些朋友约会家庭聚会老是当众玩手机的人，后来都怎么样了？
被大家拖出去乱棍打死了……

请放过手机好吗？它真的不想那么没日没夜地被玩！

下面请学习玩手机的正确姿势：

1、单手拿手机与眼睛平视，太难？想想上课举手时的姿势。

2、如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。当然，也可以买个手机支架，同时解放双手。

3、真的别一天到晚盯着手机看，早晚有一天会被打。

人们常讲“上楼健身，下楼伤身”，对膝关节来说，像下楼、下山这样的运动属于负重运动。

下楼、下山时，单腿承受的重量是平时的两倍，不断重复相同的动作，对膝关节的损伤也是不停歇的。

更严重的是，有些人在下楼或下山时，喜欢后脚跟先落地，这也很伤膝。

而脚掌先落地，能够减小冲击力对膝关节的震荡，从而起到缓解膝关节压力的作用。

许多人不知道，其实盘腿坐也伤膝。

盘腿坐时，膝关节处在紧绷的状态，假如用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就会痛得起不了身。

所以，有盘腿习惯的人，只弯一条腿就好，最好别把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力把腿往下压。

习惯蹲、跪着做家务的女同胞们，请低头看看你的膝盖！

膝盖由两个关节组成：胫骨-股骨关节、髌骨-股骨关节。这两个关节上覆盖着一层软骨，能起到缓冲作用。

但当它们长时间负重时，会加快软骨的磨损退变。

而蹲、跪的姿势，可谓是伤膝的主要“元凶”。女性日复一日在蹲跪着做家务——洗衣服、擦地板、坐矮板凳挑菜等，都会一点一点地磨损掉膝盖的软骨。

另外，这个动作不仅伤膝，还伤腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快。

所以，尽量不要跪着擦地板。可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。

如果非要跪着擦，在膝盖下垫个软垫吧，但时间也不能太久，最好每10～20分钟休息一下。

想舒服些的话，不如干脆坐在地板上。

假如你经常单手提重物，那要当心你的腰不好了。

单手提重物，驱赶会处在失衡、紧张的状态，椎间盘很受伤。而双手平摊一下重物，则能保证身体平衡，腰椎受力也比较均匀。

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