身为一名整天啪啪啪……在电脑前码字的健康科普小编,心底最焦虑的事莫过于——
稿子的deadline和久坐了
知道久坐伤腰伤脖伤全身啊,可无奈身体总被电脑和手机所封印……
其实,除了久坐,生活中还有一些你常做却不自知的小动作,伤腰伤颈又伤膝。
先来做个调查,大家平时搬重物时用的哪种姿势?
如果你选的答案是1,那么恭喜你,你的腰已经被你无意中伤了无数次!
直膝弯腰时,弯曲角度很容易就超过了90°,无疑增加了腰部的负担。
假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤了。
这也是为什么不少人在直膝弯腰搬重物时,一不小心就会闪了腰。
搬重物也好,甚至是捡一张纸也好,尽量让重物靠近自己的身体,弯腿直腰,才能减轻对腰的伤害。
玩手机的姿势不对,不仅伤腰伤脖,最关键的还是——对手机不好啊!
玩手机的错误姿势太多了,比如:
>>>>举头望明月,低头玩手机
你知道吗?低头玩手机,相当于脖子上扛50斤大米!
这是因为,当你前倾低头时,颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力,会反射性地紧张起来,来对抗前倾。
一开始,脖子只是偶尔有疲劳感,休息一下就好了。长此以往,脖子会经常出现明显酸胀感、疼痛,甚至演变成颈椎病。
>>>>商女不知亡国恨,葛优躺着玩手机
这主要是“葛优躺”的锅,不在于玩手机。
“葛优躺”时,腰椎受压,且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于这种姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。
长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,还可能导致腰椎间盘突出。
>>>>亲朋好友如相问,就说我在玩手机
那些朋友约会家庭聚会老是当众玩手机的人,后来都怎么样了?
被大家拖出去乱棍打死了……
请放过手机好吗?它真的不想那么没日没夜地被玩!
下面请学习玩手机的正确姿势:
1、单手拿手机与眼睛平视,太难?想想上课举手时的姿势。
2、如果你坐着,可以用双手的手肘撑着桌子,这样也不费劲。当然,也可以买个手机支架,同时解放双手。
3、真的别一天到晚盯着手机看,早晚有一天会被打。
人们常讲“上楼健身,下楼伤身”,对膝关节来说,像下楼、下山这样的运动属于负重运动。
下楼、下山时,单腿承受的重量是平时的两倍,不断重复相同的动作,对膝关节的损伤也是不停歇的。
更严重的是,有些人在下楼或下山时,喜欢后脚跟先落地,这也很伤膝。
而脚掌先落地,能够减小冲击力对膝关节的震荡,从而起到缓解膝关节压力的作用。
许多人不知道,其实盘腿坐也伤膝。
盘腿坐时,膝关节处在紧绷的状态,假如用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就会痛得起不了身。
所以,有盘腿习惯的人,只弯一条腿就好,最好别把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力把腿往下压。
习惯蹲、跪着做家务的女同胞们,请低头看看你的膝盖!
膝盖由两个关节组成:胫骨-股骨关节、髌骨-股骨关节。这两个关节上覆盖着一层软骨,能起到缓冲作用。
但当它们长时间负重时,会加快软骨的磨损退变。
而蹲、跪的姿势,可谓是伤膝的主要“元凶”。女性日复一日在蹲跪着做家务——洗衣服、擦地板、坐矮板凳挑菜等,都会一点一点地磨损掉膝盖的软骨。
另外,这个动作不仅伤膝,还伤腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快。
所以,尽量不要跪着擦地板。可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。
如果非要跪着擦,在膝盖下垫个软垫吧,但时间也不能太久,最好每10~20分钟休息一下。
想舒服些的话,不如干脆坐在地板上。
假如你经常单手提重物,那要当心你的腰不好了。
单手提重物,驱赶会处在失衡、紧张的状态,椎间盘很受伤。而双手平摊一下重物,则能保证身体平衡,腰椎受力也比较均匀。
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