想要寿命延长10年？哈佛科学家说你得做这5件事

想多活10年?你可能不得不改变你的生活方式。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)发布的一项研究显示，如果把这五个习惯加在一起，可能会让你的预期寿命延长10年以上。

·健康饮食

·每天锻炼30分钟或更多

·保持健康的体重(具体来说，体重指数在18.5到24.9之间——你可以在这里找到你的体重指数。)

·不要饮酒过度(女性每天不超过一杯5盎司的酒，男性每天不超过两杯)

·永远不要吸烟

这项研究发表在《循环》(Circulation)杂志的网络版上。研究显示，与生活方式不健康的人相比，生活方式最健康的人死于心血管疾病的可能性要低82%，死于癌症的可能性要低65%。

研究人员分析了超过7.8万名女性34年的数据，以及超过4.4万名男性27年的数据。研究人员估计，养成这五种习惯的女性会多活14年，而男性会多活12年。

哈佛大学研究人员指出的健康习惯可能听起来很明显，但却不容易接受。首先，对许多美国人来说，推荐的BMI指数可能很难。美国男性的平均身体质量指数为28.6，高于上世纪60年代初的25.1。任何超过24.9的体重都被认为是超重，超过30的体重指数被认为是肥胖。

然而，美国国立卫生研究院称，有几种方法可以让它们慢慢融入你的生活。要意识到自己的坏习惯，无论是下午3点去办公室的自动售货机，还是在外面待到很晚，第二天早上不去健身。

另外，不要单独做这件事。请朋友和家人和你一起尝试这些健康的挑战。美国国立卫生研究院还建议，展望未来，想象自己实现目标时的感受。“你永远不会太走样、太胖或太老而不能做出健康的改变，”该组织的月度通讯建议。

如果你想延长寿命，或者至少不要缩短寿命，还有其他一些因素需要考虑。研究表明，除了锻炼和吃有营养的食物外，人们还需要积极的社交生活和充足的睡眠。在美国，超过40%的成年人患有孤独，这与抑郁、痴呆、焦虑和心血管疾病有关。睡眠不足还会导致高血压、糖尿病和肥胖症。

考虑一下如果你做了与哈佛研究推荐习惯相反的事情会发生什么:

·根据华盛顿大学研究人员的一项研究，饮食不健康导致五分之一的人死亡，该研究结果发表在《柳叶刀》(Lancet)杂志上。不良的饮食也会导致高血压和糖尿病，这与吃错食物有关。(研究发现，正确的饮食包括全麦、水果、坚果和种子)。

·不锻炼还会导致高血压和糖尿病，缺乏体育锻炼的人更容易产生焦虑、抑郁、冠心病甚至癌症。

·身体质量指数低于或高于正常水平是不安全的。据Healthline报道，体重过轻，即身体质量指数低于平均水平，意味着营养不良，增加骨质疏松症、免疫功能下降和生育问题的风险。身体质量指数高或肥胖会导致慢性健康问题，如哮喘和骨骼问题。

·根据美国临床肿瘤学学会的研究，过度饮酒可能导致癌症，甚至是轻度摄入。

·《柳叶刀》杂志发表的一项研究表明，吸烟已导致全球超过十分之一的人死亡——全球11.5%的死亡归咎于吸烟。

综上所述，这5个好习惯看起来并不是那么糟糕。