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专题|哈佛公开课#积极心理学#
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第13集的学习笔记。
Ellen Langer在一所养老院做了这样一项研究:她随机将老人们分为两组,第一组老人为“无微不至”的对待,什么都不需要动手,一切需求都会被满足,过着衣来伸手饭来张口的“神仙生活”;而第二组老人的待遇就没那么好了,他们时常需要自己动手满足需要,自己浇花,自己规划自己的一天将要干些什么。
一年半后,实验人员回来查看结果,令人惊讶的是,第二组的老人过的远比第一组老人开心、快乐,甚至,第二组的老人相比第一组,拥有着更高的存活率,很大一部分原因,就是第二组老人的心理状态更愉快。
这可能和我们所想的结果大相径庭,至少在我的眼里,第二组老人的生活压力远大于第一组,但他们却生活得更开心,真是不可思议。
但生活需要适当的压力,就拿我自己来举个例子吧。我是个很喜欢做规划的人,我觉得把自己喜欢做的、想要做的事一件一件安排进日程表里,是一件很幸福的事。想考教师证了,就去搜索相关信息,然后开始专业知识的学习;想学视频剪辑了,就去搜索学习视频,找自己有空闲的时间开始学习;有种草的好吃的了,就去约好朋友一起去拔草……一件件完成自己喜欢的事情的感觉,是很美妙的。
也许有人会觉得这种生活不够“自由”,不够“洒脱”,为什么总是给自己找麻烦呢?
但主动的压力和被动的压力,似乎有很大的不同。
主动的压力,可以给我们带来生活的掌控感,而被动的压力则让我们变得拖延和内耗。
Tal给我们讲述了这样一个研究,是由Amy Wrzesniewshi主导的,他们研究了不同的人对于自己工作的看法。研究结果发现,大家对于工作的看法大致可以分为三类:一类人把工作仅仅视为工作;另一类人把工作视为职业;但只有一少部分人,把工作视为使命。
把工作视为工作的人,工资是他们工作的动力,他们认为工作是不得不做的事;把工作视为职业的人,升职加薪是他们的动力,这份动力会不断促使他们前进,但在前进的路上,随像打了鸡血一样亢奋,却总觉得失去了方向感,失去了对自己的控制;最后,把工作视为使命的人,他们热爱这份工作,愿意通过自己的努力,让自己的工作能力更加精进。
诚然,这三类人都有动力,也都存在促使自己前进的压力,毕竟,柴米油盐的平淡生活,也是一种无形的压力呢。
但我们仔细想想,就能看出这三种压力的不同——
第一类人,他们的压力来自于生活,如果我不工作,就养活不了我自己,即使这份工作我并不喜欢。那么这类人,可能并不会成什么大事,但却能过着平平淡淡的小日子。
第二类人,压力来自于对更好的生活的渴求,这份渴望让自己不断不断的向上爬,但往往爬到了上方,无限的空虚便会席卷全身。
第三类人,压力来自于实现自我的追求,这种人的目标非常明确,充实自我,实现自我价值,最终,他们往往都会成为自己想要成为的样子。
可能我们在找到自己的方向感之前总会经历那么一段“迷茫”的日子,因为不知道自己想要做什么,生活的压力迫使我们不能停下来思考,只能抓紧手头的事情。
但当我们找到了想做的事,这份压力则悄然改变,它让我们寻找各种渠道充实自己,也许安慰记也是你千百条渠道之一。我们把这种压力视为“好的”压力,真正能让我们变得更优秀的压力。而这种压力往往是由于我们自己的上进心而自己给自己创造的压力,而非Ta人,或者生活带给我们的压力。
Tal在课程中引用了美国著名脱口秀主持人Ellen DeGeneres的一段话:“我觉得有一天情景喜剧只需要30秒,因为我们只需要这么长的时间,我们的注意力就只能维持这么长时间,因为我们的注意力维持时间很短,我们都有注意力缺乏症或者说ADD或者OCD(强迫症)或者这种三个字母的病,因为我们没有时间和耐心来把整个病的名字说完。”
我们处于巨大的压力之下,我们要做的事情太多了,而时间又太少。所以我们能做的就只有不断加速,快点,再快点!长此以往,我们能集中于一件事上的能力就会越来越差。
不知道你有没有这种经历,关注的公众号发布了一篇你很感兴趣的题材的文章,你兴奋地打开链接,入眼的是一大篇文字。心里咯噔一下,随着手指的滑动,一目十行的看一遍,有图的话就暂且停下目光看看图片,剩下的文字不做过多停留。即使是自己很感兴趣的文章,也依旧不求甚解。是不是觉得有点扎心,因为我也是这么个人。
我们过着过分快节奏的生活,每天基本像个陀螺一样转个不停,经常同时兼顾多项任务。即使是学生,也依旧过着这样的抗压式生活。渐渐的我发现我的集中力真的不像小时候那样好了。
可能是喜欢刷微博而养成的坏习惯,太过习惯140字的一篇小帖子,当我看到那种动辄几万字的文献资料时总有一种泰山压顶,喘不过气的感觉。必须长时间集中于一件事情时,我也常会感到焦躁不安。之前我只以为这是注意力不够集中的问题,听了这次课程我才明白,这与压力有着密不可分的联系。
我们常常因为压力而感到痛苦,严重的甚至会引发一些心理疾病,如抑郁症、焦虑症等等。但Tal给了我们一种全新的思路:也许问题根本不是压力本身,而是我们找错了原因。
Marva Collins访问了那些身体健康生活快乐的人,他们能如此健康快乐的原因。发现他们有一个共同的特质,除了每天建立自己的To Do List之外,休息恢复是他们共同的选择。
意思就是,他们并不会让自己处于高度紧张的状态之下太久,而是在完成一件事或相关的几件事之后,给自己一点时间休息,让自己放松精神,方便之后更好的投入新一阶段的工作中。
这或许是我们日常中很需要的方法了。很多人因为待办事项太多,而选择不眠不休的工作,但其实这种做法无形中增加了自己的压力,而且这种压力是那种会给自己带来负面情绪的“坏的”压力。
那么在这里,安利小能手就来推荐一种工作方法吧,可能很多人都有听说过,就是番茄工作法——每工作25分钟休息5分钟为一个“番茄”。
其实这个时间安排只是一个例子,我们可以根据自己的情况,选择不同的工作时长和休息时长,我就是选择了工作50分钟,休息10分钟为一个“番茄”的番茄工作法。
这种方法非常好的践行了将生活长跑改变为短跑+恢复的方法。
【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统,每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分。
【本期声音】欢迎大家留言自己对于“将长跑的压力改为短跑+恢复”的看法,你现在正在长跑的疲倦中吗?
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