在你计划放弃所有其他锻炼,转而进行腹部肌肉训练之前,你需要知道局部减肥训练是不可行的。当然,一个每天做200次悬垂举腿的男人无疑可以增强腹部肌肉力量,但是如果他每个周末都吃披萨和喝啤酒,他的腹部肌肉会继续被厚厚的一层脂肪覆盖。更重要的是,你需要训练你的全身去除掉顽固的脂肪,而不仅仅是腰部的脂肪。
以下腹部肌肉练习不仅适合初学者,也适合有经验的专业人士,同时,它们也是那些想要进一步完善身体线条的人的完美选择。将这些核心肌肉群的杀伤技能与有氧运动相结合,可以帮助你有效减肥,增强核心肌肉群的力量,让腹部肌肉清晰可见。
1、龙旗式
练习:首先平躺在一张平坦的训练凳上,双手放在脑后,握住训练凳的边缘,从斜方肌开始,向下延伸到核心肌肉群和腿部,收紧整个身体,向上摆动你的双脚,直到你的身体几乎垂直在训练椅上,肩胛骨牢牢地落在训练台上,保持核心肌肉绷紧,慢慢放低双腿,直到它们在长凳上方盘旋。
提示:在整个动作过程中,从肩膀到脚后跟保持一条直线,如果你是初学者,你可以从仰卧抬腿式开始做起。
2、悬垂举腿
练习:在引体向上杆上做悬垂动作,弯曲臀部,抬起双腿,直到它们垂直于躯干,把你的双腿放低到原来的悬垂位置,这样一个完整的动作就完成了,如果你觉得太难,你可以抬高膝盖,直到它们弯曲成直角。
提示:注意严格,缓慢的动作,避免任何晃动。
3、滑冰式跳跃
练习:双脚分开站立,双脚之间的距离和肩膀一样宽,一只脚在前,另一只脚在后,膝盖弯曲,身体放低,采取溜冰者采用的箭步蹲姿势;放低身后那条腿的膝盖,直到它刚好位于前方脚后跟的后侧,让身体前面的那条腿承受整个身体的重量,然后横向跳到另一条腿,保持动作流畅快速。
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