都说，男人是泥做的，女人是水做的，可女生易老，一旦不注意养护自己，那么很容易让容颜老去，不过女性的养生讲究分时，不同时期采用不同的养生方法才能取得好的效果，尤其在运动养生方面更是如此。女性每进入一个新的年龄层，侧重的运动都可以很不一样，这因应身体状态需要而改变。虽然有些女性的体质很不同，但一般而言，做运动还是有着法则可以跟的。
20岁的女性，什么都可以试一下
英国健身专家说，20 岁左右是运动量高峰，这个年龄层的人，一个星期最少建议做150分钟有氧运动，比如快走，慢跑等活动。除此之外，还可尝试各种不同的运动，训练不同肌肉，时间可以尽量长一些，因为这是身体能量的储备期，其中健身单车、跑步和搏击都是不错的选择。另外，也可以尽早建立一个有规律的运动习惯，为以后做准备。
30岁的女性，多进行深度伸展
对于 30 多岁这个年龄层的女性来说，伸展运动在这个阶段最为重要。30岁的女士可尝试选择一些能够深度伸展的运动，如充满活力的瑜伽，普拉提等等。这类运动量比较高的瑜伽，有助改善心血管系统功能和肌肉的灵活性。而且这个年龄的生活压力，一般较其他年龄层的女士大，做些缓解压力的运动也是不错，其中普拉提就颇为适合，在国外是很多女性的最爱，可以帮助女性保持身材，促进新陈代谢。
40岁女性，加强心血管功能
四十多岁这个年龄层的女性，肌肉和荷尔蒙的状态开始出现变化，加上心血管功能下降的情况，可做些减少体内脂肪，和改善荷尔蒙健康的运动，其中可选属于高强度间歇训练的运动。这种运动相对节省时间，快的话20分钟内就可以完成锻炼，其中举重就是个不错选择。不过这类运动也应该量力而行，毕竟40岁以后人的机能在逐渐下降，不能跟20岁的时候相比，高强度的运动得逐步适应，否则很容易出现损伤。此外，这个年纪的女性也要开始保养骨骼和关节。
50岁女性，安全度过更年期
现在，很多中年女性越来越认识到，想要变得年轻，护肤品只能做表面文章，只有坚持锻炼才能让身体由里到外保持青春。而且据英国《每日电讯报》的报道，《应用生理学》期刊最新研究指出，更年期女性如果能在3个月内，每天抽出1小时锻炼，身体就能恢复到16年前的状态。此时的女性可以选择，骑车、长距离走步或游泳，这样可以增强女性活力，降低一些慢性病的患病风险。由于此阶段，女性月经逐渐减少，无论是身体还是心理都需要一个逐步适应的过程，运动也应该以有氧运动为主，低强度或者中度运动为好，运动时要注意保护好骨骼和关节，避免受到损伤，这样才能让自己更健康更年轻。、
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