“人体水管”哪里堵都致命
水管长期使用而不注意清洁的话,时间一长,就会被污物堵塞在一起,,导致水无法流出,水管生锈。而我们身体内的“水管”血管也是一样的,要知道全身所有的血管连起来抻直,全长大概有15万多公里,可以连着绕赤道4圈。
这么长的血液管道,一不小心就很容易造成堵塞。堵塞后,会带来一系列的健康问题,身体可能就会因此“垮掉”。
据统计,因血栓性疾病导致的死亡人数已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
“脚下运动”帮你预防血栓
在我们的脚下就有一个“化血栓开关”,打开它,就可以清理血管、预防血栓呢
我们要如何打开这个开关?只需一个小动作即可,这个动作就是抬脚。每天抬脚10秒钟,就能够帮助身体清理血管,预防血栓。抬脚运动在医学上有个专业名词:踝泵练习。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
具体方法:
双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
每次勾脚、绷脚,在不引起疼痛的情况下,尽量达到最大幅度。动作尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
为什么人体内会有血栓?
人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。正常情况下,二者保持着动态平衡。但在特殊情况下,比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时,导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时,则会打破这种平衡,使人处于“易栓状态”。
在长时间乘坐火车和飞机的途中,由于缺少水分和运动,下肢静脉血流速度会减慢,血液内的栓块更易挂壁、沉积,形成血栓。
图片来源网络
血栓发作有预兆吗?如何检测?
大多数血栓形成后、发病前,没有任何症状及感觉。甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切都显示指标正常。不过可以通过炎症反应来提前进行一定程度的血管健康状况的预测。
炎 症 反 应
专家建议:抽血检查超敏性C反应蛋白能够帮助我们方便地检测炎症因子。超敏性C反应蛋白与动脉粥样硬化斑块的稳定与破裂有密切的相关性,如果检查出来超过了一定标准,就提示血管内可能有炎症反应。
图片来源网络
【建议】已经检查出有颈动脉斑块的人应该到医院做一次抽血化验,检查一下血管内炎症因子的高低,来进一步判断斑块、血栓是否稳定,避免发生意外。
记住一个“动”,血栓远离你
中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出:“事实上,静脉血栓是完全可防可控的。”
世界卫生组织报告指出,连续4个小时不运动很大程度会增加患静脉血栓风险。因此,要想远离静脉血栓的话,“动”是最有效的防控措施。
记住“动”,每天“动起来”,才能帮助血栓不上身,一生健康!
长期久坐不动:最容易诱发致命血栓
过去医学界认为,乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切,而最新研究发现,长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因,医学专家把这种病称作“电子血栓”。
坐在电脑前90分钟以上,会导致膝部血液流动减少50%,从而增加了血栓形成的几率。
树立“久坐不动易患血栓”的观念,在生活中改掉“久坐不动”的习惯,是预防血栓必备方法!
走路:动起来,从头到脚防血栓
1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。
在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
走路防血栓,遵循“三五七”原则:
“三”:每天步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”:一周运动五次以上。
“七”:运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。(具体根据自己的身体情况调节)
原则一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
做好以上几点,从此“动”起来。打开“化血栓开关”,医生远离你。
联系客服