减掉1公斤脂肪需要多久？如何一个月降低3%体脂率？

一公斤大概有多重？

也就巴掌大的牛扒那么重吧。说大不大，说小不小的。

但如果是1公斤的油脂有多少呢？

按0.85的密度计算，那就是1.18升左右，想想装在瓶子里，那是多么可怕的物质啊。

减掉1公斤脂肪需要多久？

一公斤的油脂可以产生7700大卡的热量，也就是我们只要消耗掉7700大卡的热量才能够从身体里去除一公斤的脂肪。

按照吃得饱，不影响身体代谢，不破坏身体免疫系统的方式减脂，建议每天产生500大卡的热量差，那么就需要15天达到目的。

按照这个情况努力减肥一个月，我们将从身体里减去2公斤的脂肪，也就是从身体里抽出一瓶2L可乐的油脂，这是多么可观的数据。

如果按照成年男性70kg体重计算，一个月就能降低3%的体脂率，这是一个很客观的数据了，当体脂率降到15%的时候，腹肌就会开始向你挥挥手。

计算的轻巧，那么该怎么实操呢？怎么创造500大卡的赤字呢？

总热量消耗由：基础代谢、食物热效应和日常活动系数组成。为了身体的代谢规律，每天摄入的总热量略高于你的基础代谢率。

而你如果健身1小时，热量消耗大约是500大卡，所以，在这个基础上，运动得越多，减肥的效率就越高。

如何计算基础代谢率多少呢？

有一个公式可计算：

男性BMR=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年龄）＋66

女性BMR=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年龄）＋655

对号入座即可。我都给你算得这么准确了，你还不愿意减肥吗？