对于大多数人来说，
放假就是逛吃逛吃，
很容易把减肥什么鬼抛一边，
管不住嘴也迈不开腿
这时候你会发现
当你决定认真减肥的时候
饭局从来就没断过
我知道你最关心的不是推掉饭局
而是如何在饭局中避免肥胖
1. 别空腹去饭局
生活中有一种人，和朋友饭局前先饿着，一到饭局就开始了猛吃狂吃模式，遵循着“饿着肚子进，扶着墙出”的原则。对于这种现象小编我想说：咱能有点“口德”吗，别空腹去饭局。
要知道身体处于饥饿状态下反而会增加脂肪合成的机率。不论有没有饭局，都应按照一日三餐的饮食习惯，若是害怕参加饭局时把控不住，在聚餐之前吃些体积大热量低的食物，比如番茄、香蕉，富含纤维脂肪少。
2. 餐厅选择很重要
假期有饭局时去哪吃，比吃什么吃多少要重要。小编建议去一些注重健康养生的餐厅。就餐时菜品上建议多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油少盐少勾芡的菜肴。
尽量少吃调味重的食物，因为加入太多的辛香料的食物较容易刺激食欲，使人在不知不觉间就吃多了。所以外出聚餐时尽量吃一些清淡的食物。
3. 吃肉时去皮
在吃饭的时候，尽量选择瘦肉，五花肉、肥肉一定要拒绝，可选择鸡胸肉、牛肉、鱼类等低脂肪高蛋白的荤菜。此外，皮层就是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免，因为吃一口长在你身上的可能就是一块肉。
4. 减少饮酒量
酒类是减肥中的大忌，摸着自己的肚肚说，有多少人的小肚子是被酒给灌大的。酒类中的卡路里是仅次于脂肪的，所以喝酒前你需要思量下，这酒喝下去相当于多少肉？
此外，酒类会刺激食欲，如不加以控制，随时是一顿大肉餐。
5. 放慢吃饭速度
当食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化更为明显；如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出反应。
然而当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
6. 多说话少吃饭
聚餐时不要一味埋头苦吃，这样不仅形象不好，还容易一不小心就吃多了。
建议聚餐时尽量把注意力转移到和亲友们的聊天上，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭，并且用餐结束后，你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。
7. 按时睡觉不熬夜
即使聚餐也不要玩到深更半夜，要知道睡觉也是可以提高新陈代谢的.研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，而睡眠不足容易感到饥饿，间接也会造成脂肪代谢的异常。
懂得这些减肥秘籍后,面对家庭聚餐、情侣约会,就不用纠结减肥的你要不要去了。
当然再强大的减肥方法也离不开
摄入量的控制和规律的运动
悠哉的假期别一不小心胖10斤
节后又喊着喊着要减肥
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