女性健康自测二十题

　　请您对下述问题回答是与不是：

　　1、您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？

　　2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%？

　　3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？

　　4、您是否每日吃五个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？

　　5、您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？

　　6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？

　　7、您是否不吸烟，也不间接吸烟？

　　8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动？

　　9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？

　　10、您每日是否饮用八杯水，若运动则加水？

　　11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？

　　12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？

　　13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？

　　14、您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？

　　15、您是否适度饮洒，每周少于五次？

　　16、您是否过有规律的性生活？

　　17、您是否在开车时系好安全带？

　　18、您家中是否安置火警警报器？

　　19、您是否进行充足的休息与睡眠？

　　20、您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？

　　每题答“是”得一分。若15-20分，则非常好；若10-15分，则需要调整您的生活习惯；若10分以下，您的生活方式对健康不利。