减轻心理压力的十种方法

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　　l.学会认识警告信号,通常来说,这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧;

　　2.避免陷人自我治疗陷阱,例如,吸烟过多、酗酒、过量服药、过量饮用咖啡等，这样做毫无益处，只能更糟;

　　3.均衡食谱,尽量少摄取咖啡因，适量饮酒；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物;抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张;

　　4.确保你每天都有放松时间,如听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片等。此外,每天保证睡眠充足;

　　5.常做深呼吸,它既可使你镇静,又可恢复精神;

　　6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可;

　　7.学会说"不",避免被许多不相干的事搞得精疲力竭;

　　8.如果发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排;

　　9.搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标,不要苛求完美;

　　l0.不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口。