每天散步的结果，就像那句关于苹果的谚语一样，它很可能会让医生远离你。从帮你减轻体重、减轻压力，到降低血压、降低许多慢性疾病的风险，定期散步是你可以为自身健康所做的最好、最简单的事情之一，是纯天然的“处方药”。
走路是很多医疗工作者向大多数患者推荐的头号锻炼，因为它很容易，只需要一双球鞋，就可以获得巨大的身心益处。现在就让我们看看，当你每天都能步行30分钟时，会发生什么。
1.你的情绪会好转
你不需要靠酒精或者巧克力来拯救情绪，散步是一种零卡路里的有效战略。有规律的行走，可以改变你的神经系统，使你的愤怒和敌意减少。更重要的是，如果你和伴侣、邻居、好友一起散步，还可以让你感觉到爱和温暖，这可以改善情绪。而且，在户外散步会让你接触到自然的阳光，这有助于避免季节性情绪障碍。
2.你的创意之泉将开始流动
无论你是否感觉工作停滞不前，或者你一直在寻找解决棘手问题的方法，散步都是很好的主意，因为散步可以激发创造力。研究人员分别对坐着和走路的受试者进行了创造性思维测试，结果发现步行者比坐着的人更有创造力。
3.你的衣服会变得宽松
没错，你会变瘦，即使体重计上的数字并没有太大变化。这是因为经常步行可以改善身体对胰岛素的反应，这可以帮助减少腹部脂肪。所以，随着年龄增长，通过日常步行燃烧多余的卡路里，并且预防肌肉损失、增加新陈代谢是尤其重要的。你不必去健身房找跑步机，上下班多走一段路就可以了。
4.你会降低慢性疾病的风险
这些统计数字令人印象深刻：经常步行（每周5天以上，每天有30分钟或更长中等运动）可使血压降低高达11毫米/汞柱，并可将卒中风险降低20％至40％，将心血管疾病的风险降低30％。所以，走起来吧！
5.你的双腿看起来更棒
随着年龄增长，我们静脉曲张的风险会增加，而散步是防止这些难看线条出现的有效方法。因为静脉系统包括一个被称为“第二心脏”的循环部分，它由位于我们小腿和脚部的肌肉、静脉和瓣膜组成，这个系统的作用是将血液推回到心脏和肺部，并且通过加强和保护腿部肌肉来增强这种二次循环系统，从而促进健康的血液流动。如果你已经患有静脉曲张，那么每日行走可以帮助缓解腿部的肿胀和不适。另外，如果你有静脉曲张的遗传倾向，每天行走可以帮助延缓发病。
6.你的排便会变得更规律
如果你现在需要咖啡甚至药物来让消化系统保持正常，请准备好开始感谢早晨散步吧。它可以极大地改善肠胃运动，因为它需要用到核心肌群和腹肌，促进了胃肠系统的运动。
7.你的其他目标似乎更容易达到
当你成为一个规律的步行者时，你将会制定一个定期的日程或计划。而当你有一个例行的计划时，就更有可能让散步继续下去，并开始新的健康行为。甚至，它会帮助成为一个更自律、更有毅力的人，帮你实现其他人生目标。
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