腰酸背疼，应该躺着休息？可能这就是你疼的原因

“太累啦，整个人腰酸背疼的！”你总是这样抱怨。

“休息一会，你先躺一下吧。”你妈妈一脸心疼地说。#健康#

在以往，我们遇到腰酸背疼，除非有明确的、可治疗的损伤，解除背疼的方法只有一个：休息。

但是现在，养生君要告诉你，身上一半的毛病都是趟出来的。

美国物理治疗协会的发言人、犹他大学和南加州大学的临床物理治疗副教授Eric Robertson表示：“好好休息、别让背部太紧张的建议，与我们如今了解到的最佳做法相矛盾。”

其实，我们日常生活中的疼痛，肌肉酸痛，大部分是由于肌肉长时间紧绷或僵硬。但也有部分原因是因为部分肌肉力量薄弱或者运动方向不正常。

人体就好比一辆车，如果有一处弱点，那么其他部件就会损耗的更厉害——所以你才会感到疼痛。

这样做防止背部疼痛

加强肌肉力量

不是只有高强度的训练，才能加强肌肉力量。

每天多站站，多走走，定期做做拉伸，就是一个积极预防这些问题的好办法。

Robertson表示，步行是防止背疼的最佳锻炼方式之一，它最容易做，而且无承重，对身体肌肉磨损因小，只要走得勤，出现疼痛的可能性就会降低很多。

日常背疼，往往是因为久坐，所以也不需要太多的运动，就可以增强背部和核心力量，缓解疼痛。

背部不适，通常是因为其他部位薄弱导致的，比如说臀肌和内收肌，两者都位于臀部和腿部。我们利用深蹲、腿推举或者任何种类的单腿训练之类的训练，都能够加强这些肌肉，对背部疼痛的缓解有帮助。

可以尝试以下的训练：

臀桥

自重深蹲

鸟狗式

改良版的侧棒式支撑

如果你掌握了以上的训练方法，或者你已经挺有经验了，可以试试这些：

罗马尼亚硬拉

哑铃深蹲或者酒杯深蹲

平板支撑和侧棒式支撑

超人训练(俯卧两头起)

力量训练也可以搭配着拉伸运动。

当你没有感到急性疼痛，并且想要主动预防，拉伸臀部，强化腿部以及核心力量是最好的常规项目。

可以尝试下背屈伸训练

我们还可以根据自己的腰椎位置，来找出最有帮助的训练方式。

侧身对着全身镜，观察自己的腰椎曲度。

如果腰椎很直，那么纵绳肌拉伸最有效。

如果曲度很大，那髋屈肌拉伸会最有效。

如果只是想预防背部问题，或者只是出现轻微疼痛，目前这些方法已经够用了。

其实许多慢性背痛的人发现，即便这些基本的拉伸或者运动也很难做到。

还在床上躺着看手机的你，动一动吧，出出汗、红红脸、洗洗澡，真的很舒服。