8个实用的徒手动作，每天练一次，精神一整天！

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

波比跳

8-15次

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动作2

后箭步蹲+左提膝

左右各10-15次

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动作3

后箭步蹲+右提膝

左右各10-15次

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动作4

开合跳

30-60次

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动作5

俯卧撑

10-30次

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动作6

高抬腿

30-60次

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动作7

半蹲纵跳

10-15次

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动作8

仰卧十字交叉

10-20次

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—— END 好就点在看 ——