太极拳的每一个动作都可以单独拿出来作为单式反复练习，强化动作规格，体会内外的协调，来提高自己的功力。说到功力，其实联系太极拳的整个过程就是一个不断提高功力的过程，包括盘架子、练习器械、推手练习等，都可以提高功力，大杆子训练只是一个提高功力的辅助手段，有条件练习大杆子当然好，但是没有这个条件，只要认真盘架子，加强推手练习，也一样能够练出比较好的太极拳功夫。在这里，要强调一下对太极拳发力和功力的认识问题。
首先说发力训练。对发力训练，我们往往存在着一些误解，总是认为要快速、刚猛才是发力训练。其实，在太极拳盘架子的过程中，都隐含着发力的意念，众多理论讲到：“太极拳是绵里藏针，柔中寓刚”。就是说，在打太极拳时，尽管外在的动作是柔和缓慢的，但是内在的支撑力，每一个人都要体会出来。也就是说，太极拳的发力是在缓慢柔和的动作运行中，通过腰裆胯和四肢的协调配合，在意识的引导下，体现出来的，这是一种内在的发力练习。这种发力训练，很难用语言表述清楚，最好在老师的指导下，通过自己长期练习体悟这种内在的发力。
太极拳中单式的挤、搂膝、拗步等式子，都可以进行这种发力练习，体会力由脊发、周身一家的感觉。比如，我们可以用太极拳的挤法去打面前的一个布帘，在接触布帘的一刹那，动作嘎然而止，而意念却透过布帘而放远，体会这种劲力内蓄、聚发聚止的感觉。还有其它的动作，如背折靠，也可以这样练习。通过这样的练习，会慢慢体会出太极拳的发力特点，也就提高了功力。
其次说功力。太极拳的功力，不是简单的力量大小，而是一种综合的素质，是内在的意识和外在的动作相互协调而产生的可刚可柔的劲力。这种力量是变幻莫测的，是灵活机动的。因此，功力的提高，不能只是用一些简单的增强肢体力量的训练方法，这只是一部分，而是要全面的练习，既要锻炼力量，更要联系意识，所以说太极拳要以意领先，以意催力，意到力到。因此，提高太极拳的功力，最根本的是联系拳架子。这就是为什么老一辈太极拳名家长年累月练习太极拳套路的原因。
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