背是督脉,属阳,背脊宜常暖,脊柱的训练很重要,立木顶千斤,中正稳固,如轴旋转,脊柱是鞭杆子。阴阳互根,练脊柱也就练了胸部任脉。
1、虎伸懒腰:并步站立,两脚趾松抓地,两膝倒弯子,屁股向后坐,腰脊下塌,反弓,头下巴向前伸,耗60下,再下抛物线悠荡起来,是心意拳真劲。要点:脚不动,膝倒弯子,拉抻脊柱,松膀坠肘。图1、2、3.
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3 下山虎
2、虎扑:练脊柱之缩展,脊柱里也扑,收下巴,挺扎腰脊,身弓要拉开,两肘为接触点,两肘分虚实,后膝跪扎,后腿之脚底不可抬,自己要有根。图4.
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3、腰脊下扎:如牌位,把把意注后背下扎发力,尾巴骨如坠的秤砣,时刻有此意。
4、蛇形:练脊柱之缩展,两胯挣力,后背下扎拧。要点:缩要缩于一点,如铜剜豆,耗;挺扎腰脊,两胯挣力,两肘挣力,收下巴,后脚底不可抬起。图5、6、7、8.
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5、躺床上用脚跟或脚掌和肘支撑,挺腰如石拱桥,练“反弓一粒精”,耗60下.图9.
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6、背与胸之开合训练:马步站立,前开后合,前合后开,脊柱如合页的轴。开门引进来,关门打出去。松柔的练。图10、11.
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7、蹲腿:并步站立,脊柱中正下落,练脊柱缩,起时挺胯,劲扎脚前掌涌泉穴。多练,极重要。要点:收下巴,顶头悬,耳听身后,内心宁静,身不可前爬、撅屁股,要直起直落。训练脊柱之中正伸缩;起时可练脚跟起、脚前掌起。图12、13.
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8、吸身训练,身后缩内含,吸身才能练出“气贴背”的功夫。放松做。让敌一线即吐,胯如轴转,自身根不丢。图14、15.
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