体寒虚胖的人该怎么减肥？

很多人口中的“体寒虚胖”，往往是因为平时缺乏运动，或者经常盲目节食几天（为了减肥，但很容易造成肌肉流失），这样的人，你按传统的体重评估标准，可能并不超重，但实际是肌肉很少，体脂超标的，体重数字可以骗人，但身上的肥肉和身材不会骗人，这就是真正的“肥胖”，需要减肥。

很多这样“虚胖”的人，往往经常脑袋一热就盲目节食几天（容易营养不良，包括贫血），再加上平时缺乏运动，就更容易手脚冰凉，“体寒虚胖”就是这么来的。

“体寒虚胖”的人，实则真胖，想减肥，首先就要纠正自己的不良饮食习惯，同时增加运动。

减肥肯定要少吃，尤其是“体寒虚胖”的人，本身肌肉量就少，基础代谢（身体热量消耗的主要途径）就比别人低，确实开始吃的要更少一些，才能让热量摄入＜热量消耗，体重也才能下降。但少吃不等于盲目节食，甚至绝食，每天还是要保证基本得蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维摄入的，这样才能维持正常的能量代谢（包括脂肪代谢消耗），也才能减少肌肉流失，甚至增加肌肉，使基础代谢慢慢的恢复，不断提高。

蔬菜水果都富含维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感强，热量又低，是应该适当多吃的。奶类、蛋类、大豆制品，还有鱼虾和畜禽瘦肉，都是优质蛋白、B族维生素、铁和锌的重要来源，可以为肌肉合成提供原料，对整个身体健康也非常重要，也是要保证摄入充足的。

当然，运动也是必不可少的，不管是有氧运动，还是力量训练，都可以消耗热量。其中，力量训练还可以促进肌肉合成，坚持一段时间，等肌肉增加到一定量，就可以彻底摆脱“虚胖”的困扰了，随着基础代谢上升，减掉的脂肪也更不容易反弹。