说到倒立,你的脑海中是不是浮现了一个肌肉型男单手倒立的画面呢?而且,运动学家说过:倒立5分钟,胜过睡眠两小时,果真如此吗?
报道称,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立,不为人知的12大好处
缓解脑供血不足
人在正常情况下免不了有的时候会头晕,而头晕就是脑供血不足的表现,所以时不时的练习倒立是或者肩倒立,起来的时候会觉得神清气爽。
改善了脑部供血的能力,相当于做了一次血管体操,同时对百会穴是一个良性的刺激,有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血。
缓解心脏压力
倒立时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。
缓解水肿
每天长时间坐着的人,做这个运动再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,水肿可以得到缓解。不仅不仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有一定的放松。
锻炼胸部肌肉和颈椎
头倒立,需要手臂、肩部和胸大肌的支撑,相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性,胸部就会显得厚实健壮,如果是女性,胸部就会显得丰满结实富有弹性,另外对腹肌和颈椎也有相对的作用。
减少面部皱纹
倒立的时候得到重力和反向作用,可以将脸部皮肤向反方向拉动,能起到提拉面部轮廓的作用,而且倒立能促进脸部血液循环,促进身体新陈代谢,加速皮肤呼吸,延缓脸部肌肤衰老,紧实脸部肌肉,减少面部皱纹,让面颊红润光泽。
除了以上那些,坚持做倒立的好处还包括:
1、消除失眠和记忆力衰退的症状;
2、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;
3、增进肤色的健康美;
4、有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退;
5、倒立时,内脏器官也获得极为需要的休息,有助于保护内脏;
6、增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮,护发美发;
7、保护视力。
什么时间倒立最好?
虽然说倒立随时都可以做,但是要想效果好,建议在傍晚17点-20点进行为最佳,通常人体在这个时间段,体能达到了最佳,运动能力也处于最高峰,身体协调性和平衡性较好,在这个时间做倒立效果会更好,而且还能减少受伤的几率。
每天倒立几分钟最好?
一次倒立时间5分钟左右即可。倒立时间过长的话,血液都向脑部积聚,容易造成脑部缺氧,所以建议一天练倒立总的时间不宜超过1小时,可分成多次进行,每次倒立时间不宜超过5分钟,初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。
倒立,面向墙还是背向墙比较好?
初学者:不建议初学姿势就背向墙,脸向外做倒立。因为这个姿势,身体很难成为一条直线,重心不稳,所以对于身体的稳定性和对手臂、腹部核心等力量的要求较高,所以对于初学者来说,这个姿势无形中加大了难度。
另外,初学者如果采用背向墙的倒立方式,脊柱得不到伸展,过度的弯曲还有可能压迫脊柱,从生理上来说,并不是有益的。
倒立正确姿势:面向墙,腹部对着墙壁做倒立
腹部对着墙壁倒立,是非常建议初学者尝试的倒立姿势,因为这样身体能成为一条直线,对于初学者来说更加省力、舒服。
倒立初学者入门方法:
有人说,倒立太难,没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然,没有任何基础的人,可以先从最简易的倒立开始尝试。
简易抬腿靠墙式
操作方法:
哪几种人不能做倒立?
由于做倒立式时,血液循环会快速发生变化,以及大量血液流向脑部,患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯(含有毒素)的人应该避免作头倒立练习,还有头部曾受过严重损伤的人,在练此式之前更应先向医生咨询。
另外,而孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,则不宜练习。
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