预防关节炎，陈老师教您四字经

今天是世界关节炎日。

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。

临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

而想要预防膝关节炎，一定要记住这四句四字经。

1.慢下楼梯

其实对我们膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。

每当我们下楼梯的时候，我们的膝关节承受了相当于我们体重四倍的一个冲击力。如果你是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。

所以，老年人请尽量慢行。

2.常戴护膝

常戴护膝有两个好处。

第一是它可以起到一种支撑和保护的作用，就像很多人做运动的时候戴护膝，是为了保护膝关节。

第二个作用，对于老年人来说，主要是防风寒。

我们的膝盖非常薄弱，老人经常会觉得膝盖很凉。所以冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。对于年纪大一点的老人，建议一年四季都可以戴护膝。

另外，建议有车一族的朋友们，在开车的时候都要在膝盖上搭一个披肩或薄毯，也可以起到保护膝盖的作用。

3.锻炼腿肌

这是一个比较简练的说法，最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。

先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生！（不论男女老少都要做，尤其是冬天还喜欢穿裙子爱俏的女生）。

4.足浴暖膝

每天泡脚驱除寒湿，对关节炎很有帮助。

要点：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝关节部位。