◈學點中醫◈筋长一寸，寿长十年，长寿从每天拉筋做起
▲拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。
致中文化按+
俗话说，筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。
多朋友经常感觉自己腰酸背疼，整天都好像很没精神的样子，或者皮肤越来越差，同时无论是工作还是生活都经常不在状态呢？
其实不用太烦恼，经常做一些拉伸运动有助于恢复精力哦，拉伸筋骨的好处是有很多的，所以平时可以多做做，无论是腿部拉伸运动，还是肩部，或者身体各部位，经常练练都对身体有好处哦。俗话说，筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。除了这两种拉筋方式之外，还有许多日常简单动作，适合在家里、或者办公室放松筋骨。
有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。特别是一些中老年人，人老，筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。所以，大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。■本文来源：网络。版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。
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