健身训练并不是一味地练习运动,需要掌握技巧才能够提高健身的效率,今天我们就来看看健身时的六个技巧吧~
1.热身
不注意相应的热身,训练过程受伤的风险也会提升,增肌减脂目标的实现也会更加困难,掌握了相应的热身技巧你的健身过程也会更加顺畅。
2.增肌训练期间
增肌训练还可以适当增加有氧训练,有氧的训练能让你新陈代谢变得正常,力量训练后的有氧,还有有助于肌肉恢复和超量恢复。
3.核心肌肉训练
核心肌肉训练是全身肌肉中很重要的部位,锻炼的时候训练速度要适当,不能过快,新手练习学着将动作做到位,尽量不让别的肌肉在练习目标肌肉群的时候代偿发力,这样训练目的更能实现。
锻炼好核心肌肉你的敏捷和爆发力会更强,而核心肌肉锻炼也比较不容易,做好相应的核心耐力训练,你会明显感受到自己的运动能力的增强。
4.器械训练
固定器械和自由器械都是能让你训练变得高质量的训练方法,但固定器械通常都是孤立训练,而复合训练动作通常还要包含别的肌肉群的锻炼,训练好各个肌肉群都能练到。
5.组间休息
在锻炼过程如果你还没感觉到力竭,可以增加相应的训练的组数。注意好组间休息。
6. 运动伤病
器械训练遭遇轻伤是很正常的,练习前要注意相应的拉伸放松,练习后要休息好,这样肌肉恢复起来也会更快,另外通过洗热水浴,按摩等方式都能让肌肉更好恢复过来。
希望这些技巧能够帮助您正确认识健身的方式~
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