把主食换成它，3周降脂、8周降糖，还能保护心脑血管！人人都会做

在“慢性病大军”里，糖尿病可以说是最常见的疾病之一了。如今我国糖尿病患者人数越来越多。

糖尿病患者非常要注意的一点就是要预防并发症，所以平稳血糖是重中之重。

糖尿病人并不是一点甜食都不可以吃，是否可以吃主要看食品的总热量。这里要搞清楚的是，糖尿病的“糖”不等同于有甜味的“糖”，而是指一类营养物质。

所以米饭、馒头等虽然不是甜的，但含糖量高，还是要少吃，可以用粗杂粮如荞麦面、筱麦面、燕麦面、玉米代替。

今天教给大家一款非常适合糖尿病患者食用的食物，可以适当代替成主食，降糖、保护血管效果都很好哦。

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记住糖尿病饮食的四个“一”

主食&水果

一顿一拳头

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均匀地分给三餐的话，每一顿大概要吃75g~100g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。

蛋白质

一顿一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白质，每顿吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白质即可。

油脂

一道菜一指尖

每天摄入油脂不超过25g～30g，大约是3瓷勺的量。每炒一个菜，放一拇指指尖大小的油，摄入量基本上不会超标。

蔬菜

最少每天一捧

两只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那种），大概相当于500g的量，每天必须至少吃这么一捧蔬菜，才能满足糖尿病患者身体的需求，最好能吃到两捧（1000g）。

推荐美食

三合面菜团子（玉米面、白面、黄豆面）

这个菜团子含有粗粮、豆类、米面，蛋白质含量高，营养均衡。非常适合糖尿病患者食用，当然大家也得控制好量。

同时这款面团子营养丰富，利于消化和吸收，非糖尿病患者也是可以经常吃的哦！

这款美食可以部分替代主食，全家老小都能吃！赶紧告诉家里做饭的人吧~