如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关,就让我来详细说一下。
第一,压腿时的时候必须是热身以后,也就是说运动之后!弄得满身大汗更好。因为只有这样,肌肉才不会被撕裂!而疼痛感也减轻许多!如果你没有运动就直接压腿,那么要选择在晚上,经过一天的运动,身体各部位也比较舒展,所以晚上的效果要比早上要好得多,另外受伤的频率也比较低!
第二,压腿时间的间隔。初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点,每天都要练上一段时间,这是一个非常大的错误,因为,在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程!如果昨天压腿而今天还疼得要命,而今天又去压腿,那么这是你自找苦吃。
最好的办法是间隔一天或者两天,但是每次压腿时的负荷要大!运动量要大,只有这样才会有效果!等过一天,或者两天的时候,感觉疼痛感减轻许多,这时候是你再次练习的时机,但这次的运动量要比上一次加大!这一点你一定要记住,运动量加大的前提是你必须在热身后进行。
第三,压腿只是引路人,而踢腿才是真正的行者!当压完腿后,一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4:5!如果你只压腿,而忘记踢腿,那收效是不会太大的!
第四,克服苦痛。在压腿的过程中,吃苦是在所难免的,如果想踏入武学的殿堂,而不准备吃苦,那是不可能的,所以当你忍受疼痛的那一刻,你必须明白,一分的付出就有一分的收获!!
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