胸越来越小？
年纪轻轻还有点小下垂？
而且穿什么衣服都觉得哪里怪怪的？
扎心没？老铁。
宝宝们别无奈，阿噗今天是来真相的：你的问题根本可能不在胸本身，而是你的肩胛前移在“帮你”藏胸！
肩胛前移是个啥？
肩胛前移本质指的是一种骨骼不良现象，字面意思来看就是左右两侧肩胛骨的位置前移。
从更专业点的专业角度来判断呢，就是当我们自然挺胸，双肩胛展开时，两个肩峰的连线中点出现了位置前移。
通常来讲，肩胛前移必定会伴随一定程度的上移或外展，因此含胸、驼背、圆肩等等体态问题就成了肩胛前移的“附属问题”。
所以可能你一直以为自己是这样的👇
但其实你是这样的👇
肩膀位置一前移，胸也就自然就向里缩，所以说你不胸小谁胸小，你不下垂谁下垂！
发生肩胛前移的最常见人群就是长期在桌边工作学习的上班族和学生党：长时间伏案低头的姿势，加之平时肩胛中间帮助肩胛前缩的肌肉（如斜方肌、大小菱形肌）越来越不发达，肩胛前移就渐渐“自然生长”起来了。
跟着阿噗这样练，有个挺胸抬头好体态
想要改善身体体态，运动一定是最好的方法。针对肩胛前移的运动要点就是打开后背，伸展肌肉。
如果再配合核心训练（core exercise），那更可以帮助保持一个好的体态和脊柱拉直 。
▼球门形伸展
准备一条弹力带，站直双手握带，吸气时举过头顶，呼气时放下与肩同高，重复做3-5次。
▼T形伸展
平躺后弯曲双腿，保持脚底平放在地板上。同时双臂伸呈T字形，记得肩膀和手臂要一直保证在同一水平线停留一分钟。
▼利用地面或墙面伸展
平躺或是倚靠在墙面，做“举起手来”的动作，让手臂紧贴地面／墙面上下轻扫，保持2-3分钟。
▼身体正拱形伸展
从站姿开始，上身慢慢向下伸展直到触到地面，同时保证双腿和上半身属于绷直状态。坚持一分钟可以很好地伸展开脊椎。
▼Y字哑铃力量训练
趴在稳定平面上，同时双手举哑铃在空中画Y字，每组10次，重复2-3组，可以锻炼到后背肌肉群帮忙打开肩膀，雕刻肩部线条。
▼双臂弹力带训练
双脚踩住弹力带中间，双手握住两边，微蹲保持肩膀打开手肘后移向上尽量做垂直提拉。一组10次，重复2-3组。
▼下拉力量训练
使用健身房的高拉训练机，选择适合自己的重量做胸前拉伸。过程中尽量保证手臂放松，用后背中心力量完成动作。重复十次一组，做2-3组。
力量和伸展结束后，可以配合像平板支撑等等核心训练强化身体力量。
当然啦，小仙女儿们平时的生活习惯和仪态的注意才是最长效解决肩胛前移的良药！
文 Jill Liu
新媒体编辑 Jill Liu
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