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FM95.8山西经济广播《养生有道》,
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今天我们来说说↓
听众朋友:
· 怎么会得肩周炎?
· 肩周炎如何预防?
· 肩周炎如何治疗?
请听《养生有道》今天的节目录音!
来自山西经济广播
本期嘉宾:任建荣,山西中医学院附属医院推拿二科副主任,主治医师。擅长颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎、臭氧水法治疗膝关节、正骨调经法治偏头疼。主讲肩周炎的防治。
· 关于肩周炎,您可以了解更多↓
经广君语: 肩周炎又被称为「凝冻肩」「五十肩」,从字面的意思我们就能看出这个病在 50 岁的人群中很常见。而事实也是 40 岁以下的人很少发生肩周炎。当发生肩周炎时,肩关节会疼痛,这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现,并且疼痛白天较轻,晚上常会加重。肩周炎不仅肩痛,还会出现肩部活动受到限制,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。
肩周炎的患者常有肩部疼痛感,起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛呈顿痛,刀割样痛。随着病情进展,肩关节由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,出现“扛肩”现象。
严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。患者感到肩周不发木发僵。肩周炎患者多怕冷,夏天也不敢吹空调,多数患者肩部有压痛,痛处固定。
四大原因导致肩周炎
患上这种疾病的患者大多是中老年人,年龄在四五十岁左右,可见肩周炎的出现与患者的年龄有很大的关系,年龄越大,患病的几率就越大。
风寒湿侵袭是导致肩周炎出现的比较关键的因素。如果人们的肩部反复感受“风寒”之邪,就会引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常,这时肩周炎就很容易趁虚而入了。
如果我们平时在锻炼和工作的时候没有加以注意的话,就很容易致肩部受到一些伤害,从而诱发肩周炎。一般多发生一侧,个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。
颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。
肩周炎的康复三分治七分练
肩周炎的康复锻炼可分为 2 个阶段。处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动,疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。如果疼痛明显的就别急着锻炼了,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能的改善也很微弱。
1. 早期小范围关节活动
即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。
(1)外展:拉伸肩关节囊下部
把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。
当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。
(2)外旋:拉伸肩关节囊前部
站在门边上,屈肘约 90 度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。
当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。
(3)内旋:拉伸肩关节囊后部
站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。
当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。
2. 关节活动和力量练习
症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。
(1)外展内收
固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。
(2)屈伸
固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。
(3)外旋
举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。
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主播元浩
播出时间:每周一至周五晚23:00——00:00
互动方式:0351-8301122
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山西经济广播原创出品,部分内容来源于丁香医生
本期编辑:沈冰
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