文/黄颖 广东指针律师事务所
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近日,朋友圈内充斥着律师过劳死的信息。笔者近日去法院参与一宗执行案件的调解,原本通知周一上午九点开始,结果法官直到十一点才坐到双方当事人面前。没有任何的开场白,法官说的第一句话“我的工作压力很大,一千多宗案件要处理,我因工作患有严重的腰椎尖盘突出,在我还没有过劳死之前,我一定帮你们把案件处理好”……作为一名在法律界工作了十七年的年轻老律师,因为学习了点心理学,忍不住要跟大家分享一些生活中的放松技巧。
一、压力是个什么东西。
我们父辈的年代是没有压力这个词的,到了我们这个日新月异的年代,压力来了,怎么办,我想说关于压力,你只能认识它,解决它,放下它。别无二法。
压力一定会影响身心健康。压力是心理的变化与状态,如果心理失衡,自然会影响心理状态,也会相应发生生理变化,如内分泌腺的大量分泌、肌肉紧绷等,长期处于高压下,将会影响身体导致疾病,例如经常生气的人常会有高血压、过度紧张的人容易导致肠胃的不适,过度兴奋也会产生失眠的现象等。这些原本是心理因素的,后来转化为生理疾病,这些疾病看起来像是生理上的症状,却是起因于心理。
压力一定会影响工作效率。长期在高度压力的工作状态中,会产生高度的焦虑情绪,焦虑情绪会影响工作效率,低焦虑者会因情绪压力而提高工作效率,但高焦虑者会因情绪而大大降低工作效率,当然会存在个体差异。
律师的压力源。律师可能会自己给自己压力,我要提高专业水平,我要完善自我,我要成功……当现实与理想有一定距离的时候,压力来了。除了自己给自己压力外,律师的社会角色明显复杂,当然外在压力源也就多了。其一是来源于当事人的压力,律师要面对形形色色的当事人,有些当事人可以理解律师的工作,律师不是法官,不能保证结果;可有些当事人会以为支付了律师费,律师就是万能的神,律师就可以让他心想事成,一旦没有达成其预期目标,各种诋毁、谩骂、威胁、恐吓应接不暇。其二是来自法官的压力,律师要面对法官,法官掌握着自己案件的命运,有些法官知识面广,处理案件有深度,有法有据,可每个法官的成长环境和受教育程度不同,处理案件时不尽如人意也是时有发生的,更有甚者,法官会当面在你的当事人面前,直接批判你的专业水平及人格。其三是来自家庭成员的压力,律师还要面对家庭成员,律师的工作时间不受自己支配,各种应酬和工作,时间远远不够用,家庭成员如果接纳包容还好,否则,左右为难,律师温馨的港湾在哪里。因此,我们一起来学会一点解决压力的技巧,只要自己轻松了,整个世界都会因你而美好。
二、解决压力的技巧。
1、培养自己的爱好。可以学习古琴,古琴,又称七弦琴,是中国的传统乐器,至少有三千年历史,是中华文化中地位最崇高的乐器,位列中国传统文化四艺琴棋书画之首,伯牙、钟子期以高山流水而成知音的故事流传至今。在古琴弹奏的时候,专注于你面前的琴,你演绎的每一个琴音,你会身心放松。
可以练习瑜伽,瑜伽含意为一致、结合或和谐,瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,距今有五千多年的历史文化,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统。在练习瑜伽时,专注于自己的每一个缓慢而又深长的呼吸,专注于身体的酸麻胀痛,此时,只有天、地和你的呼吸。
可以打高尔夫球,“高尔夫”是GOLF的音译,由四个英文词汇的首字母缩写构成,Green,Oxygen,Light,Friendship,即绿色,氧气,阳光,友谊,它是中国古代一种名为“捶丸”的球戏演变而来的,是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。每次你来到高尔夫球场,这个环境就是个天然的疗愈场,你会自然而然地深呼吸,放松身心,专注于每一次挥杆击球的感觉,专注于当下的你自己。
你还可以练习书法、太极、或者任何一件你喜欢的乐器,只要你感觉到整个过程是专注的,身心放松的,都可以。
2、学会自我放松。数数放松法,找一个安静的地方坐好或者躺下,放松你的身体,关注自己的呼吸,让你的呼吸慢下来,每一次呼气的时候,默念放松,放松,放松,待呼吸平稳之后,你可以给自己一个暗示“现在,我会从20数到1,当我数到1的时候,我的身体会完全放松,我会感觉到很轻松,愉悦”后,开始倒数数,深呼吸,20,放松,19,放松……1,你的身体已经完全放松了,并且会感觉到愉悦。
情境想象放松法,找一个安静的地方坐好或者躺下,放松你的身体,关注自己的呼吸,让你的呼吸慢下来,每一次呼气的时候,默念放松,放松,放松,待呼吸平稳之后,你可以想象任何一个自己喜欢的美丽场景,感觉自己已经来到了那里,感觉你可以看到那个美丽的场景,那个美丽的场景和你喜欢的一模一样,感觉你可以听到那个美丽场景里的声音(可以是自然的,也可以是人们说话的声音),越听你就越放松了;去感觉你可以闻到那个美丽场景的味道,是你喜欢的味道;去感觉你可以触摸到每一件东西,每一件你喜欢的东西;去感觉你可以尝到有你喜欢吃的东西,你可以感觉到一切,越来越放松……
3、找个地方释放静电。我们现在都是累积过多静电的身体,城市里铺满柏油路、水泥地、地砖,都是不导电的物质,再加上乘坐橡皮轮胎的车子、人工鞋底,一天二十四小时都在绝缘体世界生活,高楼中的地面不论是否潮湿,均不是“地球表面”,也无法排出静电,因此每天最好要在草地、土地、石子地、海滩上光脚或穿着布底、皮底鞋子走走,要多多和大自然亲近,多多深呼吸、散步,维持身心健康、愉悦。
三、换个角度看世界,有效管理压力。
事件本身不会造成伤害,只有对事件的解释才会。每一件让自己纠心的事情发生之后,你需要安静下来,找到自己的呼吸,专注于自己的内心,从不同的维度去思考事情是为什么会发生,是怎么发生的,哪些人说了什么,做了什么,我在想什么,我为什么会这么想,或者我在愤怒吗,我为什么会愤怒呢。经过这样的思维清理之后,你会找到方法改变自己的思维模式,换个角度看世界,你就会倍感轻松和喜悦。
这些适合你的方法,试了才知道有神奇的效果。
编排/童静静
责编/张雨 微信号:Ann199313
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