文/黄颖 广东指针律师事务所
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近日，朋友圈内充斥着律师过劳死的信息。笔者近日去法院参与一宗执行案件的调解，原本通知周一上午九点开始，结果法官直到十一点才坐到双方当事人面前。没有任何的开场白，法官说的第一句话“我的工作压力很大，一千多宗案件要处理，我因工作患有严重的腰椎尖盘突出，在我还没有过劳死之前，我一定帮你们把案件处理好”……作为一名在法律界工作了十七年的年轻老律师，因为学习了点心理学，忍不住要跟大家分享一些生活中的放松技巧。
一、压力是个什么东西。
我们父辈的年代是没有压力这个词的，到了我们这个日新月异的年代，压力来了，怎么办，我想说关于压力，你只能认识它，解决它，放下它。别无二法。
压力一定会影响身心健康。压力是心理的变化与状态，如果心理失衡，自然会影响心理状态，也会相应发生生理变化，如内分泌腺的大量分泌、肌肉紧绷等，长期处于高压下，将会影响身体导致疾病，例如经常生气的人常会有高血压、过度紧张的人容易导致肠胃的不适，过度兴奋也会产生失眠的现象等。这些原本是心理因素的，后来转化为生理疾病，这些疾病看起来像是生理上的症状，却是起因于心理。
压力一定会影响工作效率。长期在高度压力的工作状态中，会产生高度的焦虑情绪，焦虑情绪会影响工作效率，低焦虑者会因情绪压力而提高工作效率，但高焦虑者会因情绪而大大降低工作效率，当然会存在个体差异。
律师的压力源。律师可能会自己给自己压力，我要提高专业水平，我要完善自我，我要成功……当现实与理想有一定距离的时候，压力来了。除了自己给自己压力外，律师的社会角色明显复杂，当然外在压力源也就多了。其一是来源于当事人的压力，律师要面对形形色色的当事人，有些当事人可以理解律师的工作，律师不是法官，不能保证结果；可有些当事人会以为支付了律师费，律师就是万能的神，律师就可以让他心想事成，一旦没有达成其预期目标，各种诋毁、谩骂、威胁、恐吓应接不暇。其二是来自法官的压力，律师要面对法官，法官掌握着自己案件的命运，有些法官知识面广，处理案件有深度，有法有据，可每个法官的成长环境和受教育程度不同，处理案件时不尽如人意也是时有发生的，更有甚者，法官会当面在你的当事人面前，直接批判你的专业水平及人格。其三是来自家庭成员的压力，律师还要面对家庭成员，律师的工作时间不受自己支配，各种应酬和工作，时间远远不够用，家庭成员如果接纳包容还好，否则，左右为难，律师温馨的港湾在哪里。因此，我们一起来学会一点解决压力的技巧，只要自己轻松了，整个世界都会因你而美好。
二、解决压力的技巧。
1、培养自己的爱好。可以学习古琴，古琴，又称七弦琴，是中国的传统乐器，至少有三千年历史，是中华文化中地位最崇高的乐器，位列中国传统文化四艺琴棋书画之首，伯牙、钟子期以高山流水而成知音的故事流传至今。在古琴弹奏的时候，专注于你面前的琴，你演绎的每一个琴音，你会身心放松。
可以练习瑜伽，瑜伽含意为一致、结合或和谐，瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统。在练习瑜伽时，专注于自己的每一个缓慢而又深长的呼吸，专注于身体的酸麻胀痛，此时，只有天、地和你的呼吸。
可以打高尔夫球，“高尔夫”是GOLF的音译，由四个英文词汇的首字母缩写构成，Green，Oxygen，Light，Friendship，即绿色，氧气，阳光，友谊，它是中国古代一种名为“捶丸”的球戏演变而来的，是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。每次你来到高尔夫球场，这个环境就是个天然的疗愈场，你会自然而然地深呼吸，放松身心，专注于每一次挥杆击球的感觉，专注于当下的你自己。
你还可以练习书法、太极、或者任何一件你喜欢的乐器，只要你感觉到整个过程是专注的，身心放松的，都可以。
2、学会自我放松。数数放松法，找一个安静的地方坐好或者躺下，放松你的身体，关注自己的呼吸，让你的呼吸慢下来，每一次呼气的时候，默念放松，放松，放松，待呼吸平稳之后，你可以给自己一个暗示“现在，我会从20数到1，当我数到1的时候，我的身体会完全放松，我会感觉到很轻松，愉悦”后，开始倒数数，深呼吸，20，放松，19，放松……1，你的身体已经完全放松了，并且会感觉到愉悦。
情境想象放松法，找一个安静的地方坐好或者躺下，放松你的身体，关注自己的呼吸，让你的呼吸慢下来，每一次呼气的时候，默念放松，放松，放松，待呼吸平稳之后，你可以想象任何一个自己喜欢的美丽场景，感觉自己已经来到了那里，感觉你可以看到那个美丽的场景，那个美丽的场景和你喜欢的一模一样，感觉你可以听到那个美丽场景里的声音（可以是自然的，也可以是人们说话的声音），越听你就越放松了；去感觉你可以闻到那个美丽场景的味道，是你喜欢的味道；去感觉你可以触摸到每一件东西，每一件你喜欢的东西；去感觉你可以尝到有你喜欢吃的东西，你可以感觉到一切，越来越放松……
3、找个地方释放静电。我们现在都是累积过多静电的身体，城市里铺满柏油路、水泥地、地砖，都是不导电的物质，再加上乘坐橡皮轮胎的车子、人工鞋底，一天二十四小时都在绝缘体世界生活，高楼中的地面不论是否潮湿，均不是“地球表面”，也无法排出静电，因此每天最好要在草地、土地、石子地、海滩上光脚或穿着布底、皮底鞋子走走，要多多和大自然亲近，多多深呼吸、散步，维持身心健康、愉悦。
三、换个角度看世界，有效管理压力。
事件本身不会造成伤害，只有对事件的解释才会。每一件让自己纠心的事情发生之后，你需要安静下来，找到自己的呼吸，专注于自己的内心，从不同的维度去思考事情是为什么会发生，是怎么发生的，哪些人说了什么，做了什么，我在想什么，我为什么会这么想，或者我在愤怒吗，我为什么会愤怒呢。经过这样的思维清理之后，你会找到方法改变自己的思维模式，换个角度看世界，你就会倍感轻松和喜悦。
这些适合你的方法，试了才知道有神奇的效果。
编排/童静静
责编/张雨 微信号：Ann199313
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