膝关节不好适合哪些锻炼方式？

在骨科医生门诊中，经常会遇到一些膝关节疼痛的患者，在询问病史的过程中，我们会发现有些患者说自从自己膝关节从出现不舒服之后，一直在休息。另外一些患者说，自己一直坚持锻炼跑步，暴走。那么他们谁的观点正确呢？其实都是错的。

膝关节疼痛到底该不该运动呢？

首先大量的权威研究都表示，膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼，这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之，如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，只会造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，导致关节情况越来越糟糕，形成一个恶性循环。

但是，值得注意的是不是所有的运动都可以做，比如暴走，就是特别伤膝盖的运动，要避开！

那么哪些运动比较合适呢？

1.游泳

对膝关节不好的患者来说，游泳是最佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。需注意：游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

2、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用。需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜；同时慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。

3、直腿抬高

步骤：1.我们的第一步可以吧健侧的腿微微屈曲

2.第二部需要将脚尖勾起，此时可以感受到股四头肌的绷紧

3.第三部是将锻炼的下肢缓慢抬起，抬起的角度在20°-30°

一般来说下肢抬起后需要维持抬起状态4-5秒，来保证股四头肌锻炼的强度。

，时长

01:16

学科带头人

学

术

任

职

• 上海市医学会运动医学副主任委员

• 上海市医学会关节镜副组长

• 中国骨科菁英会关节外科全国委员

• 中国骨科专业学院关节外科执行委员

• 中华医学会运动医疗分会青年委员

• 中国医师协会运动医师分会全国委员

诊

疗

专

长

复杂疑难关节病、关节痛与关节损伤，擅长髋、膝、肩、肘、踝各部位关节置换与关节镜微创治疗。

师从国际ISAKOS主席Imhoff教授，多次赴德国研修。三甲医院骨科工作25年，主刀手术近万台，优良率95%以上，多次被东方卫视、新民晚报及德国媒体报道。荣获2018年中国骨科最具影响力医师风云榜第25位、关节领域第7位。

门诊时间

 易诚青主任    专家门诊

门诊时间：周一、二、四上午

                08：00—11：30

 吴良浩副主任  专家门诊

门诊时间：周四下午

                         13：00—16：30

 任汉儒  主治医师

骨科门诊时间：

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关节痛专科门诊：

周六上午08：00—11：30

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肩痛专科门诊：

周四下午13：00—16：30

关节痛专科门诊：

周六上午08：00—11：30

 张旭 主治医师

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关节痛专科门诊：

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