“养生十万个为什么”
目前,我国已进入“三伏天”的中伏,南方高温愈演愈烈,多地最高气温达40℃。
贪凉吃冷饮,频繁进出空调房,动不动冲个凉水澡...中暑、空调病、肠胃病等接踵而至。伏天最需预防哪些疾病?衣食住行有哪些需要注意?
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气温居高不下,导致中暑患者剧增。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状,甚至会危及生命。不仅身体中暑,就连情绪也跟着“中暑”!主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。
对策:
高温尽量减少外出,做好防暑降温措施,通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力。
保证充足的睡眠,多吃新鲜果蔬、和绿茶,少食油腻食物。
做好心理调节,遇到不顺心的事要学会情绪转移,不要太钻牛角尖。
空调温度过低会使人受凉感冒。频繁进出空调房,血管猛地收缩、扩张,可能会诱发心梗、脑梗等疾病,特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
对策:
夏季不要长期待在空调房里,尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
空调温度不能低于26℃,同时要隔一段时间就打开门窗透透气。
清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,增强身体的适应能力。
对策:
高温天出门前应尽量涂防晒霜,做好防护措施。
皮肤被暴晒后,最好先用干毛巾擦去汗液,再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。
如果因蚊虫叮咬引起过敏,可服用一些抗组胺类药物,涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。
尽量不要用风油精、花露水止痒,这些产品只能暂时止痒,并不能根治,还可能引起二次过敏。
夏季肠胃功能弱,稍有不慎就会引发各类肠胃疾病,特别是腹泻患者明显增多
对策:
要注意食品卫生和合理饮食。
杜绝生吃海产品,用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。
特别是幼儿的身体器脏还处于发育阶段,消化功能尚未完善,尤其要控制食用冷饮,防止受凉。
1.别太贪凉
空调不要整天整夜的吹,温度以26℃为宜,不要让空调直吹身体。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。
不要贪吃生瓜冷果,否则容易引发胃肠炎,吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时在慢慢咽下,以免刺激肠胃。
2.饮食调理
夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
天气酷热,出汗较多,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等都是不错的选择,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
3.身体祛湿
睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以可以出些汗,让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。
4.“低调”运动
夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
夏天最适合游泳、钓鱼、打太极拳,运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚
运动时注意少量多次地补水。室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
5.晚睡早起,中午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过晚上11点,夏季早上6、7点起床比较好。
午睡有利于气血平衡,能补充体力,健康午睡以30-60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
6.温水澡,消暑胜过冲凉
伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,特热无法散出。
伏天最好还是洗温水澡,水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高,却比体温低,非常适合消暑散热。
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