长期用手机用电脑，用眼过度怎么办？

今天有社友在社区里给小编留言，说自己每天看手机、看电脑特别多，眼睛干涩疲劳怎么办？其实不止是这位朋友有这样的苦恼，相信很多上班族也会有同样的困扰，那么，小编今天就来和大家聊一聊眼疲劳究竟怎么破？

现在，电子科技时代，电脑的普及使用给我们的工作学习和生活带来了很大的方便，但是上班族长期对着电脑，过度用眼，上班族眼睛过度劳累导致各种眼部疾病的现象也越来越常见。

那么，上班族用眼过度怎么办呢？如何缓解这种眼睛过度疲劳的状况呢？阳光健康学堂教您实用护眼小窍门，保护眼睛不受累！

1、每次连续用眼时间不要过长

不仅仅是玩电脑，不管看什么，每次连续用眼时间都不宜过长。每隔1小时左右，站起来活动一下望望远，或者是做做眼保健操，活动活动肩背的肌肉，十分钟左右为宜，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

2、保持良好的坐姿

很多人保持一个良好的坐姿短时间还行，如果一天工作时间都要求保持同一个姿势，确实很难坚持，但是为了眼睛健康，还是要坚持维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。不要趴着或者歪着头看电脑。

3、做做眼保健操

常做眼保健操对护眼很有效果，是根据我国中医推拿学研究的一套自我眼部按摩方法。通过按摩眼周穴位，疏通眼部经络来达到视力保护的效果。不过注意最好保持皮肤的湿润，保证在做眼保健操的过程中，避免拉扯眼部肌肤。

4、注意光源位置

电脑是上班族离不开的一个办公用品，如何利用好这台电脑，减少对眼睛的伤害，是上班族应该特别要注意的，首先就是电脑的摆放位置，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

5、注意屏幕方向防反光

屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。电脑屏幕应略微向下倾斜、可以使用防反光屏幕。

小编这里还为大家准备了一些简单实用的眼部运动方法！

1、快速眨眼

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

2、 运目

自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络,改善视力。

3、极目

两目先平视远处一个目标,如树梢,塔尖或山峰等.此时尽量放松眼睛,坚持1-2分钟后,逐渐将视线移近,直到眼前1尺左右,注视约1分钟,然后将视线由近而远移到原来的目标上。

4、浴目

找个壶口小的水壶，倒入热水 冒热气的那种，把瓶口靠近眼睛，别挨上，闭眼， 5分钟左右， 眼睛舒服了就停。当然用热毛巾直接敷在眼睛上也可。

5、热冷敷交替法

先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

6、按压穴位

闭目,以双手的中,食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作.此法对老年人,特别是青光眼患者最为适用.但患眼病或做过眼部手术的人,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。

在做完任意以上行为之后，最好能够闭眼一会儿，让眼睛不再疲劳。

最后呢，慎戴隐形眼镜。如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。