前几天，有个朋友买了包牛奶，结果发现这「牛奶」居然是甜的！
有我这样一个营养师老友，她当然第一时间跑来问我：以前喝的牛奶都没甜味啊，为什么这次买到的奶这么甜？
我当时就猜想：是不是买成了「牛奶饮料」？
后来拿过来一看配料表，不出意外，果然买错了。
我也顺便问了问其他朋友，发现很多人都有类似的误区：购物时只看品牌和广告词，而忽略了配料表和营养成分表，结果自己想要的和买到的完全不同。
顺水推舟，趁着这个机会，今天我就来教大家看懂配料表以及营养成分表，选购食物时避免踩坑。
配料表怎么看？
其实看配料表很简单，千万别被一些专业名词吓唬到。
明确一个原则：配料表中，排的越靠前的，说明含量越高，所以买到的食品究竟是啥，看看配料的前几位就行了。
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比如朋友买的牛奶饮料配料表里排在第一位的是水，那说明主要成分是水，其次才是生牛乳，另外配料里还添加了不少白砂糖、果葡糖浆等成分，不甜才怪呢。
这位朋友问我，那牛奶饮料跟真正的牛奶比，营养上有多大差别？要想知道这点，就得看营养成分表了。
营养成分表怎么看？
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通常营养成分表都是以每 100 克或 100 毫升为单位标注的，但也有按整包装、每小包等为单位，所以读营养成分表时不要以为里面的数值就是整包的数值。
至于最后一栏的「 NRV% 」，叫做营养素参考值百分比，通常是指给出的营养素含量占每日膳食推荐的营养素参考值的百分比。
还是以朋友买的牛奶饮料为例。
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营养成分表里显示每 100 毫升的蛋白为 1.0 克，相当于牛奶蛋白含量的三分之一左右，这点蛋白对每日人体蛋白需要的贡献只有 2%。
也有不少人会觉得，既然蛋白只有牛奶的三分之一左右，那它同等摄入的能量是不是也只有三分之一？
还真不是，从营养成分表中看到，这款牛奶饮料能量高达 159 千焦/100 毫升，相当于牛奶能量的 70%。
这样高的能量，还不是加糖加的呗。所以喝这样的乳饮料除了增加能量摄入外（发胖），其它的真没法跟牛奶比。
懂了怎么看配料表和营养成分表，平时生活就可以举一反三，活学活用了。
比如我逛超市时，无论买什么食品，都会习惯性看看营养标签。这里再分享一下我选购零食时的几个小技巧，实例教学，供大家参考。
买零食时要不要区分
非油炸和油炸？
买小零食时，貌似很多人都会在意非油炸，但油炸与非油炸，真有那么大区别吗？
可能和你想的不一样。
我们先对比下非油炸薯片和油炸薯片，看看营养成分表，就知道其中的猫腻了。
油炸薯片
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