《黄帝内经》关于夏季养生的总纲是:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
夏季的三个月,天地之气交通,万物繁荣茂盛,开花的开花,结果的结果,人顺应天地,养生要做到这几点:1.夜卧早起;2.无厌于日;3.勿怒;4.若有所爱在外。这几点其实都是在养心阳。
中医理论认为,心为君主之官,神明出焉。心主阳气,恶热;心主喜;心主血脉、主神志。心开窍于舌,其华在面,在志为喜,在液为汗。
夏季养心的要点是清火、养阴、补气。
清心火
中医认为,夏气与心气相应,心是君主之官,是人体的主宰。炎热天气更易心火旺,如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。中医认为“舌为心之苗”,一旦心火旺盛,舌尖会出现明显的潮红、口舌生疮,溃疡频发。心火过旺可分为实火、虚火两种。
实火
多由邪热内蕴,痰火内郁或情志所伤,五志过极化火而致。
主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、大便秘结、面赤、发热、舌红绛苔黄、脉滑数、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泻火,常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。
虚火
夏季里,机体把上一个冬天的储备都调动出来,阴精往往成了薄弱环节再加上劳累多度,耗伤心之阴血。阴精一旦不足,就容易出现阴虚阳亢,表现为心烦、失眠、易疲劳、形态消瘦、低热、盗汗、口干苦、小便黄舌红、舌苔少、脉细数等症状。这样的人需要滋阴清热。
可用些甘寒或甘凉的药物,如地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等,食物可选择西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等。
穴位按摩清心火
具体的方法是:
取大陵(在手掌侧的腕横纹正中)来清热泻火。
取太溪(足内踝与跟腱之间的凹陷处)来滋补肾阴,水生火自灭。
取神门(手掌腕横纹尺侧端处)以安神除烦。
以上穴位以手指按压即可,连续按压或者一压一放均可,每次3分钟。
夏季养生纲要
心主神明,夏季养心更要重视精神调摄,心动属阳,而静则生阴,只有阴阳协调平衡,才能达到养生的目的。要于善于调节心志,保持愉快而稳定的情绪。切忌大喜大怒大悲后,致使情绪波动过于剧烈而伤心。
人们要借助夏天这个散发的季节,把春季的淤滞恼怒的情绪宣泄出去,保持情志条畅,心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象,人们喜爱的景色在户外,应该多到户外活动,享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道,“逆之则伤心”,就会损失心气,秋冬季节容易患病。
睡子午觉
夏季的中午11~13时是一天中气温最高的时候,也是手少阴心经“当班”之时,心经气血最旺,心气最易耗伤,即中医所谓“壮火食气”;中午最热,气血充斥于体表,大脑血液供应相对减少,尤其是午饭后,消化道血供增多,大脑的血供就更为减少,最易困乏。而适当的午休,可使心和大脑得到休息,保持精力充沛。
夏季睡子午觉最养生,分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳,使人体趋向“阴阳调和”的健康状态,缓解夏乏。
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